VIA PERSONAL

Ansiedade

2011-06-10T23:49:00.000-03:00

Normalmente e quase diariamente, ouço reclamações com relação ao tal corpo perfeito. “Ah, quando eu tinha “x” anos pesava “y” e tinha um condicionamento físico maravilhoso. Hoje preciso passar fome para manter um peso Idea (?)l....”

Metas? O que é isso?

Pensar apenas em perder alguns quilinhos, “secar” a barriguinha tem um preço. Será que os interessados querem pagá-lo?

Que tal segurar um pouco a ansiedade com relação ao resultado final? Passar a traçar objetivos reais como ir à academia com regularidade, alimentar-se de maneira orientada – consulte um(a) Nutricionista, passar a rir mais e reclamar menos... Viver melhor.

Sempre repito que quem vai a espaços dedicados a saúde, como uma academia, por exemplo, procurando saúde, sempre encontra estética. Já ao contrário...

Monte planejamentos curtos até que se habitue e retome ou mesmo comece a rotina de cuidar do seu corpo. O final do Domingo é um bom momento para tal planejamento. Pegue a sua agenda antes de dormir e verifique qual a sua disponibilidade na semana. Caso descubra que tem apenas dois dias, ótimo. Sem aborrecimentos, cumpra o que tem e preocupe-se apenas com esses dias. Esqueça o que não dá para fazer!

Lembre-se que se quer ir a algum lugar, precisa defini-lo e é lógico, usar transporte adequado. Se quiser ir ao Japão não adianta tomar um avião com destino final África. Tenha paciência com você, mas não confunda esta, com passividade e falta de ação. Dê tempo ao tempo e viva, simplesmente viva e procure a melhor maneira de fazê-lo. O que é bom ou ideal para uns, não o é para os outros.

Passe a olhar o mundo com olhos diferentes.

És aquilo que pensas ser....

Conte comigo.

Forte abraço!

Prof.: Carlos Araújo Personal Trainer & Terapêuta em PNL

Atividade física e Resultado - Passos para o sucesso.

2011-01-27T18:20:00.001-02:00

Nos meus vários anos trabalhando com Avaliação Física, Treinamento Desportivo e o Fitness de uma forma geral, percebo que o grande "X" da questão sempre está atrelado ao "tal" resultado. "Quanto tempo preciso para atingir meu peso ideal?" "Quero fazer muita atividade aeróbia para dar uma secada!" "Agora vou fechar a boca e emagrecer...."
Até aí, tudo bem. O grande problema é que poucas pessoas percebem que tudo tem um preço e os tais resultados estéticos não são diferentes.
O primeiro passo é saber exatamente aonde quer chegar. Trace uma meta! Peso desejado (seja realista com as possibilidades), número de dias à praticar suas atividades, etc...
O segundo passo e verificar se isto é possível. A realidade deve estar antes do desejo. Caso elabore um plano fantástico, cheio de grandes idéias e novas ações, estas, que mudarão demais a sua rotina, esqueça e reorganize as suas idéias para ganhar rotina, gradativamente. Começar a "todo vapor" pode ser um "tiro no pé", acredite!!
Os passos seguintes estão ligados diretamente aos dois primeiros, pois, se queres chegar a algum lugar e isto é possível........
Só para finalizar: Avalie constantemente se o caminho que está tomando vai no rumo de seus sonhos. É bem comum mudar de metas, só não deve ocorrer isso sem que você saiba.....
Precisando, entre em contato.
Forte abraço!
Prof.Carlos Araújo

A importância da Avaliação Física

2010-12-03T15:07:00.001-02:00

A Qualidade Faz a Diferença
Atualmente, há uma grande procura pela prática de atividades físicas. Porém, a falta de orientação especializada e adequada aos objetivos e limitações de cada pessoa acaba por conduzi-las à prática de exercícios sem nenhum tipo de avaliação, pondo em risco a sua saúde, principalmente, àqueles com mais de 35 anos que apresentam fatores de risco cardiovasculares. Isso faz da avaliação física um componente indispensável para a elaboração de um correto e eficiente programa de exercícios.

Para uma boa avaliação física temos de analisar muitas variáveis: antropométricas; composição corporal; análise postural; avaliações metabólicas e neuromusculares; avaliações nutricionais, psicológica e social. Estas duas últimas são essenciais para que um programa de treinamento tenha pleno sucesso, porque nos dão acesso aos hábitos e à personalidade da pessoa.

Associando a identificação de parâmetros pessoais de cada um com todas as outras variáveis conseguimos descobrir uma ou mais atividades prazeirosas para que o indivíduo com elas se identifique, e alcance os objetivos pretendidos sem ser contrariado.

Quando uma pessoa não se identifica com algum aspecto de uma atividade física é natural que a abandone. É difícil alguém continuar por muito tempo algo que não lhe dê prazer. Se faz então, mais do que necessário, uma avaliação completa, envolvendo todas as variáveis biopsicossociais para que a maioria das pessoas não desista antes de desenvolver o hábito de praticar algum tipo de exercício físico, adquirindo assim seu verdadeiro seguro saúde.

Uma avaliação bem feita é aquela em que se utiliza critérios e protocolos bem selecionados, fornecendo dados quantitativos e qualitativos que indique, através de análises e comparações, a real situação em que se encontra o avaliado. Em meio a tanto conhecimento técnico-científico, não se pode mais permitir a utilização do protocolo do "achismo", ainda empregado por alguns profissionais em suas avaliações. Só é possível fazer um programa de exercícios com qualidade e segurança com uma avaliação física em que se utilize metodologia, protocolos e critérios de avaliação adequados.

Além disso, as avaliações devem ser periódicas e sucessivas, permitindo uma comparação para que possamos acompanhar o progresso do avaliado com precisão, sabendo se houve evolução positiva ou negativa. Dessa forma, é possível reciclar o programa de treinamento e estabelecer novas metas.
Profa. Daisy Pinheiro

CUIDADO COM OS PÉS

2010-09-27T21:01:00.004-03:00

Dicas de cuidados com os pés:

1-Examine os pés diariamente – veja se há rachaduras, bolhas, feridas, vermelhidão ou ressecamento

2-Lave-os com água morna (quente não), jamais coloque os de molho tanto na água fria quanto quente – isso piora a circulação e resseca os pés,

3-Enxugue muito bem, principalmente entre os dedos e passe um hidratante,

4-Corte as unhas não muito curtas e em linhas retas. Nada de retirar cutículas, calos, verrugas ou canto de unha,

5-Use meias sem costuras e sem elásticos, sapatos macios, confortáveis e também sem costuras. Antes de calçá-los veja se não há alguma coisa que possa machucar,

6-Não use salto alto, sapatos apertados, ou ande descalço.

Marque agora mesmo uma consulta com a ANGIOLOGISTA,Dra. Vívian Marino para avaliação especializada e completa da sua circulação.
Tel. 21 2232-5502 • e-mail:vivian.marino@hotmail.com?

O “MILAGRE” DA ATIVIDADE FÍSICA OU EQUILÍBRIO NA VIDA?

2010-07-14T10:15:00.001-03:00

Em meus muitos anos orientando atletas, empresários e pessoas comuns através de treinamento físico individualizado e ainda no meu convívio em academias, percebo que é atribuído às atividades físicas, sobretudo aos exercícios aeróbios, o papel principal na aquisição de um corpo perfeito (?): músculos definidos, baixo percentual de gordura e um peso “ideal”. Porém, a grande verdade que combate o mito de que basta “sofrer” por horas em esteiras, salas de musculação, aulas de spinning ou qualquer outra aula coletiva e individual é que a palavra chave a ser encarada para bons resultados também estéticos deve ser EQUILÍBRIO.
Toda e qualquer atividade física orientada é boa e adequando-se a faixa etária, objetivo, nível de condicionamento e intensidade proporcional, trarão diversos benefícios estéticos e a saúde. Agora, de nada adianta tanto esforço para baixar seu peso e sua “gordurinha” sem uma alimentação adequada (de preferência orientada), repouso e lazer.
As atividades aeróbias além de atuarem no sistema cardiovascular mantêm o metabolismo mais acelerado, as musculares atuam diretamente nos músculos aumentando seu tônus e volume, já as de flexibilidade ampliam a mobilidade de nossas articulações. Até aí, tudo bem, poderíamos mencionar funções de cada um dos sistemas por horas, mas você se imagina com qualquer um deles funcionando sem a utilização do outro? Por exemplo. É possível correr só com o pulmão, sem usar os músculos e as articulações de todo o corpo? Parece óbvio que não. Mas quando começamos um programa de treinamento é fundamental que seja literalmente de corpo e atitudes, por inteiro. Chega de pedir ao professor para passar exercícios exclusivos. Alimente-se orientadamente, seja regular, tenha paciência e sobretudo, discipline-se mudando gradativamente seus hábitos de vida. Os resultados serão garantidos e os gastos com remédios no futuro, bem menores. Lembre-se: CHEGA DE MILAGRES!

A importância da Nutrição no Ganho de Massa Muscular

2010-05-14T17:44:00.006-03:00

A busca pelo melhor condicionamento físico e o forte apelo da forma física tem levado pessoas de todas as idades à prática de várias modalidades de exercícios físicos em academias. As academias estão se tornando um pólo de encontro de vários interesses por parte dos freqüentadores. A qualidade de vida, a manutenção da saúde, o condicionamento físico, a estética, o ganho e definição da massa muscular, a perda de peso, as relações interpessoais, entre outros, são alguns dos motivos que têm levado as pessoas a procurar cada vez mais as academias.

A estimulação física para o desenvolvimento muscular é imprescindível para o aumento de tamanho das fibras musculares e a manutenção da definição dos músculos. A dieta é o apoio para o resultado esperado e ainda o controle necessário para a diminuição da camada de gordura que cobre a musculatura.

O exercício por si só estimula o crescimento muscular, mas sem dieta o resultado fica limitado. A dieta pode diminuir a camada adiposa do corpo, mas sozinha não estimula o fortalecimento e crescimento muscular. O exercício associado a uma dieta adequada pode remodelar o corpo, deixando-o esteticamente melhor e mais saudável.

As necessidades nutricionais das pessoas ativas e sedentárias são similares, diferindo apenas na quantidade de energia, sendo que as pessoas ativas requerem maior quantidade de energia que as sedentárias. Na maioria dos casos, o aumento do apetite compensa as modificações da atividade física, de modo que o peso e a composição corporal se mantêm constantes.

Dicas para melhorar a composição corporal c/ a musculação

- Pratique atividade física alimentado:

O combustível predominantemente necessário à atividade física é a glicose, que em forma de glicogênio muscular permite a manutenção de trabalhos c/ carga (de força). Quando os níveis de glicose no sangue estão baixos, o organismo não consegue manter a mesma eficiência física.

- Forneça energia aos músculos:

Até 1 hora antes dos exercícios, coma alimentos que possam fornecer glicose aos músculos, como os carboidratos (pães, torradas, cereais integrais, biscoitos de água e integrais, frutas, tubérculos, arroz, macarrão e barras energéticas à base de carboidratos). A quantidade de alimentos ingeridos antes dos exercícios deve se moderada, de forma a não dificultar a digestão e estar rapidamente disponível ao músculo.

- Hidrate-se:

Durante os exercícios, para o resfriamento do corpo, há perda de água (produção de suor), portanto, aumente a ingestão de líquidos. Evite a ingestão de bebidas que contenham açúcares.

- Reponha as energias gastas:

Com a atividade muscular, o uso do glicogênio muscular na produção de energia, uma enzima reguladora dos estoques de glicogênio está aumentada e esperando os carboidratos para serem levados aos músculos. Sendo assim, o ideal é ingerir estes alimentos até no máximo 2 horas após os exercícios.

- Atenção para as proteínas:

Para a reparação das fibras musculares c/ exercícios de força, há necessidade de uma maior quantidade de proteínas quando comparados a outros exercícios, ou c/ dietas não direcionadas a atividades físicas. A quantidade mínima de proteínas necessárias, neste caso é de 1,4g de proteína por kg de peso corporal. Ingerir alimentos fontes de proteína como carnes magras, queijo branco, iogurte desnatado, clara de ovo, embutidos de aves (peito de peru ou chester, por exemplo) e ainda, se a refeição permitir, grãos de leguminosas (feijão, ervilhas, lentilha, soja, etc.).

- Cuidado para não engordar:

Com as necessidades aumentadas de carboidratos e proteínas, a ingestão alimentar é maior do que em uma dieta de emagrecimento com exercícios leves. As refeições devem priorizar os horários de exercícios e as quantidades de alimentos devem ser reduzidas à noite.
A quantidade calórica necessária é individual, e sua variação depende do peso, altura, carga de exercícios, freqüência de atividade física e até do horário de atividade.
Deve-se evitar a ingestão de gorduras, pois estas são facilmente armazenadas do que utilizadas em forma de energia.

Nut.Ana Rita Muniz
Especialista em Nutrição Esportiva e Nutrição Materno Infantil
CRN:98100301-0
Email: anarita.nut@hotmail.com

O que é PNL - Programação Neurolingüística?

2010-05-10T17:39:00.003-03:00

"Programação Neurolingüística" é uma expressão um tanto obscura que na verdade compreende três idéias simples.
A parte "Neuro" da PNL reconhece a idéia fundamental de que todos os comportamentos nascem dos processos neurológicos da visão, audição, olfato, paladar, tato e sensação. Percebemos o mundo através dos cinco sentidos. "Compreendemos" a informação e depois agimos. Nossa neurologia inclui não apenas os processos mentais invisíveis, mas também as reações fisiológicas a idéias e acontecimentos. Uns refletem os outros no nível físico. Corpo e mente formam uma unidade inseparável, um ser humano.

A parte "Lingüística" do título indica que usamos a linguagem para ordenar nossos pensamentos e comportamentos e nos comunicarmos com os outros.

A "Programação" refere-se à maneira como organizamos nossas idéias e ações à fim de produzir resultados. A PNL trata da estrutura da experiência humana subjetiva, de como organizamos o que vemos através dos nossos sentidos. Também examina a forma como descrevemos isso através da linguagem e como agimos, intencionalmente ou não, para produzir resultados.

Do livro:
Introdução à Programação Neurolingüística - J.O'Connor/J.Seymour

Princípio Noventa Dez

2010-01-12T08:22:00.005-02:00

É incrível como por vezes não temos domínio sobre nossas atitudes. Deixamos que fatores externos nos levem aonde querem, sem que sejamos capazes de perceber que tais "ações" são na realidade fruto de uma enorme passividade e falta de atitude.

Quando iniciamos um programa de treinamento é exatamente a mesma coisa. Nos programamos, matriculamos em academias, contratamos professores particulares, até mesmo nos endividamos comprando equipamentos que por vezes, nem ao menos são necessários.
Percebeu que cada uma destes itens dependia apenas de você?
Acostume-se a pensar que tudo em sua vida é exatamente assim, uma pequena parte do que nos acontece (10%)não depende de ações pesoais e a grande parte (90%),ocorre única e exclusivamente baseada nelas.
Quando algo ocorrer de maneira diferente do que deseja, use os seus 90% de maneira equilibrada e inteligente.Tal sugestão vai de atitudes simples como vencer a preguiça e insistir na academia, até resolver excluir-se de discussões tolas e sem qualquer sentido, as quais por vezes, só geram stress.
Lembre-se! Ocorra o que for, as coisas só acontecem porque a decisão foi tomada por você.
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2009-12-15T22:35:00.000-02:00

BlogBlogs.Com.Br

Treinamento Completo

2009-12-08T15:57:00.006-02:00

Ao iniciar seu programa de treinos, leve em consideração o seguinte:

Inclua em sua semana, trabalhos aeróbios (esteira, bike, transport, spinning e as aulas indicadas pelos seus professores), musculares (musculação, localizadas..) e de flexibilidade (aulas de alongamento, ioga, pilates..).

Caso não tenha objetivos específicos e queira apenas praticar atividade física ou mesmo reduzir aquelas "gordurinhas", varie ao máximo seu treino, sobretudo, se estiver parado(a) àlgum tempo.

Não há milagre, portanto, de nada adianta ficar durante um mês se "matando" no spinning, se a sua alimentação continuar inadequada. Quer emagrecer? Então precisa realmente repensar sua dieta alimentar.

Para reduzir a barriguinha você deve fazer ao menos umas quinhentas abdominais por dia? Pura bobagem!!!! O abdomen é um músculo igual a qualquer outro. Os "pneuzinhos" são gordura e para desaparecerem dependem de........DIETA.

Seus objetivos vão ser alcançados, acredite! Basta um pouco de compromisso. Sem excessos ou sofrimentos, basta incluir as atividades físicas e os bons hábitos alimentares em sua vida, como uma rotina.

Boa sorte!

Mãos a obra!

Conte comigo!

TEL: 9807-2383

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Dicas para iniciar seus treinos físicos

2009-11-25T21:44:00.004-02:00

Fala-se bastante em exercícios para objetivos específicos. O que normalmente acaba sendo pouco abordado é a necessidade de um preparo prévio, sobretudo àqueles que estão "parados" a mais tempo. Siga estas dicas e melhore a sua qualidade de vida com segurança:
1º Consulte um médico de sua confiança (clínico ou cardiologista). Ele saberá exatamente quais exames serão necessários (caso realmente sejam) especificamente para vc. Fuja dos conselhos de leigos.
2ºPrograme-se dentro de uma realidade. Nada adianta organizar-se para horários que vc não conseguirá cumprir.
3ºSolicite a orientação de profissionais especializados (academias, personais trainers, clubes..), preferencialmente próximo a sua residência.
4ºMelhore a sua alimentação. procure um nutricionista ou nutrólogo.
5ºAvalie periodicamente, com um professor de educação física, os seus resultados. Certamente isso trará bastante motivação ao longo dos treinos.
6ºRegularidade é tudo. Mantenha o foco em comparecer aos treinos programados.
7ºPrefira gastar um pouco mais com material esportivo de boa qualidade. Existem equipamentos de ótima qualidade no mercado, com preços acessíveis a todos os bolsos.
8ºSeja paciente. resultados sólidos, são adquiridos com o tempo. Imagine a atividade física como um hábito, uma rotina.
9ºAcredite no seu potencial, mas lembre que todos temos nossos limites.

Abração.
Prof.Carlos Araújo

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É importante comer depois de malhar

2009-11-17T21:22:00.005-02:00

Sabe por que é importante comer depois da malhação? Porque se você insistir em ficar de barriga vazia, seu corpo vai consumir as calorias erradas para se recuperar do desgaste. Ao invés de queimar gordura, ele vai buscar a energia de que necessita na massa magra - e aí, adeus projeto "barriga tanquinho"."A regra número um para qualquer pessoa que pratica atividades físicas, seja um atleta de alto nível ou mesmo um iniciante, é se alimentar logo após o treino", explica o professor de Educação Física Danilo Balu. "Nessa fase, que chamamos de catabólica, o corpo precisa de energia".O truque, então, é fazer o organismo retornar o mais rápido possível ao "momento anterior", quando são liberados os hormônios necessários para o aproveitamento correto de carboidratos e proteínas. Essa fase é chamada de anabólica (é por isso que as substâncias que melhoram a performance dos atletas são chamadas de "anabolizantes"). Quando acabamos de fazer exercício, o corpo realiza o processo inverso e passa a gastar a energia que deveria estar estocando para se recuperar da malhação. Em compensação, é justamente nesse ponto que, quando estimulada, a absorção de carboidratos e proteínas ocorre de maneira mais intensa.Momento oportuno"Imediatamente após a atividade, os músculos, que estavam em movimento, se preparam para restabelecer a energia gasta e aumentar ao máximo a entrada de nutrientes. Esse é o estado em que o corpo se encontra mais receptivo", afirma o nutricionista Rodolfo Peres.Ao retornar à fase anabólica, o organismo retoma a construção dos músculos e a síntese de glicogênio, que é o nosso reservatório energético. O problema é que esse estoque dura muito pouco (normalmente, somos capazes de armazenar apenas 600g), o processo de reposição demora cerca de 48 horas - e o corpo não consegue queimar gordura de forma satisfatória se o glicogênio não estiver em dia. É o mesmo raciocínio que explica porque não podemos ir dormir com fome ou porque pular refeições até promove ganho de peso, ao invés de emagrecer. Para completar, comer adequadamente após o treino ajuda a melhorar os resultados, que além de serem uma conseqüência natural da malhação levada a sério, também atuam como um incentivo para a perda de peso. Quem não gosta de um desafio? "A simples adoção dessa estratégia possibilita ganhos para o atleta, antes mesmo que ele parta para um eventual aumento da carga de treino", observa Danilo Balu.O segredo é saber o que comer - e nem é tão difícil assim. Alimentos leves, práticos e saborosos dão conta do recado. Pães, massas, bolachas sem recheio, frutas, isotônicos e sucos naturais são boas fontes de carboidrato, garantindo a disposição para mais um dia de trabalho e atividade física. Já as proteínas, necessárias para a recuperação muscular, podem ser encontradas nas carnes magras, nas barras de proteína, em frios como o peito de peru e em queijos brancos e outros derivados de leite.Leia Mais"Treinamento Físico-Desportivo e Alimentação"; de M.Delgado Fernandez, A. Gutierrez Sainz e M.J Castillo Garzon. Editora: Artmed.
Publicado em 01/11/2007

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EMAGREÇA MUDANDO PENSAMENTOS E ATITUDES

2009-10-27T16:03:00.003-02:00

Para perder peso é preciso mudar algumas atitudes, principalmente em relação à comida. E nada de proibir. Comer devagar, se alimentar quando realmente estiver com fome e deixar o alimento no prato quando estiver satisfeita, estão entre as atitudes que podem ajudar a mandar os quilos extras embora de vez.
Segundo Rejane Sbrissa, psicóloga cognitiva especializada no tratamento da obesidade e dos transtornos alimentares, mudar atitudes e emagrecer são coisas que não acontecem da noite para o dia, leva certo tempo e é possível quando a pessoa acredita no tratamento e aprende a lidar com a comida.
"É essencial ter auto-estima e autoconfiança. Só quem acredita que é possível emagrecer, se trata. Quem não acredita acaba não se cuidando, não faz esforços para mudar hábitos e será difícil perder peso", diz Rejane.
"Certos comportamentos levam a condutas erradas em relação ao peso e ao alimento", explica Marco Antonio De Tommaso, psicólogo e psicoterapeuta. As atitudes de quem está acima do peso e tem compulsão pela comida são automatizadas. "A pessoa começa a agir (comer) e não percebe. Aceita, sem qualquer contestação, pensamentos distorcidos como sendo verdadeiros sem sequer dar-se conta", revela.
De acordo com a psicoterapeuta, é necessário entender que a obesidade é uma doença e não falta de vergonha, como muita gente pensa. "É preciso se gostar como pessoa, não atribuir ao corpo a razão de todos os seus problemas emocionais e não achar que a responsabilidade por estar acima do peso é sempre externa (o mundo, o destino, a família etc.)", aconselha.
Você em primeiro lugar e não a comida!
A psicóloga lembra que a comida não é uma preocupação para quem está de bem com ela mesma. Então, só pensa ou se lembra de comer quando já está com fome.
É necessário estar atenta aos primeiros indícios de pensamentos automáticos. Para isto é preciso registrá-los da forma em que eles ocorrerem. "Pergunte-se: 'estou realmente com fome?', expõe Tommazo. "Enquanto não aprender a mudar o comportamento, a pessoa será refém de situações compulsivas, por melhor que seja a dieta que ela segue", revela.
"Os alimentos 'irresistíveis' não devem ser eliminados para sempre, apenas não podemos abusar nem exagerar no consumo. Pensar em saúde e não apenas no emagrecimento ajuda muito a fazer melhores escolhas, mais nutritivas e saudáveis", orienta Rejane.
Bons hábitos x peso adequado
"Emagrecer ajuda muito a aumentar a auto-estima e a autoconfiança, deixa você se sentindo melhor com seu corpo, com sua aparência", conta a psicóloga. É possível mudar alguns hábitos e atitudes como, por exemplo:
Não pensar em comida o tempo todo, mas apenas quando realmente sentir fome física;
Não beliscar entre as refeições;
Não encarar a comida como um inimigo. A alimentação é fonte de prazer e uma necessidade fisiológica;
Ser mais exigente com a qualidade da comida que coloca no prato (destacando frutas, legumes e verduras);
Não comer o que não gosta, ou o que não está a seu gosto (comida fria, salgada etc.) simplesmente por comer;
Comer devagar e mastigar bem os alimentos;
Parar de comer quando já se sentir satisfeito;
Não se privar de certos alimentos por longos períodos e depois comê-los compulsivamente;
Não sentir culpa por ter exagerado;
Não se privar de algumas "tentações" de vez em quando. Lembre-se de que "é proibido proibir";
Saber dizer "não" quando for necessário.

FONTE: SITE DA ROCHE ( http://www.xenicare.com.br/ )

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PNL 4

2009-10-21T21:07:00.002-02:00

“Todo comportamento tem um propósito positivo”
Comportamentos são escolhas que fazemos dependendo da percepção do momento, o estado em que estamos e o modelo de mundo que já temos. Fazemos o melhor possível na ocasião, mesmo que não gostemos depois. Como essas escolhas podem ser inconscientes, nem sempre temos consciência do propósito de um determinado comportamento. Em vez de “atirar” nos comporamentos, a PNL propõe-se a ampliar possibilidades e capacidades de uma pessoa para que ela passe a escolher melhor.
Freqüentemente interpretamos com equívocos a intenção por trás dos comportamentos dos outros, pois nosso modelo de mundo não explica necessariamente, o comportamento de uma outra pessoa.

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PNL 3

2009-10-21T21:05:00.001-02:00

“Tudo é sistêmico”
O que nós pensamos afeta o corpo e o que nós fazemos com o corpo afeta nosso pensamento. Podemos influenciar nosso desempenho, estado emocional e nossa saúde com os pensamentos. Também podemos usar comportamentos e corpo para aprimorarmos estratégias cognitivas ou a qualidade de nosso pensamento. Acrescente-se linguagem nesta equação e temos múltiplas maneiras de criar ajustes em nossa experiência, liberando recursos antes não disponíveis.
Quando se aplica este pressuposto às relações humanas ou às organizações, podemos entender que as interações entre as pessoas formam elos modulados por “feedback” de modo que as pessoas sejam impactadas pelos resultados de suas próprias ações para com os outros.

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PNL 2

2009-10-21T20:59:00.002-02:00

Pressupostos Fundamentais da PNL
Os pressupostos da PNL são crenças que não podemos comprovar ou invalidar. Aliás, nem interessa. O importante é que na experiência das pessoas que assimilam estes pressupostos no seu modelo de mundo, a vida e interações com outros se tornam mais interessantes, satisfatórios, ricos e eficazes.
“O mapa não é o território”
Nós não conhecemos a realidade, apenas a percebemos como uma representação neurolingüística que fazemos em nosso sistema nervoso. Nosso modelo de mundo é construído ao longo de história pessoal e já passou por muita filtragem. O mapa que usamos como guia de vida é composto de experiências registradas bem como valores, crenças, suposições, preferências cognitivas e expectativas sobre o futuro. Afirmamos na PNL que não existe um mapa certo, mas pode-se enriquecer o mapa para se dar flexibilidade e escolhas. Podemos ampliar este modelo de mundo para logo encontrar soluções para situações de vida ou de negócios. Na comunicação e relações um mapa mais amplo leva a respeito e compreensão dos outros.

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PNL 1

2009-10-21T20:53:00.004-02:00

HISTÓRIA

A Programação Neurolingüística nasceu nos anos 70 quando dois pesquisadores do comportamento humano, John Grinder e Richard Bandler fizeram um estudo da poderosa comunicação de grandes terapeutas que tinham êxito incomum em promover mudanças rápidas e eficazes nos seus clientes. A metodologia de pesquisa dos dois era a “modelagem”, ou seja, uma descrição dos princípios organizativos e as estratégias que levaram à sua excelente atuação no campo de desenvolvimento humano. Foi uma espécie de “benchmarking” que se estendeu depois para incluir pessoas bem-sucedidas nas áreas de educação, liderança, criatividade e muitas outras além do enfoque original de comunicação. Chegando ao fim deste século, o acúmulo de experiências por parte de muitos profissionais resultou num conjunto de aplicações muito maior do que originalmente vislumbravam. Pois hoje, muitos chamam a PNL a “psicologia do sucesso”.

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DE QUEM É A CULPA?

2009-09-11T09:42:00.004-03:00

Nossa civilização (?) vem passando por mudanças das mais diversas. Falta de valores morais, doenças, degradação cada vez maior daquilo que um dia chamamos de família, dentre outras várias. A que mais vem chamando a nossa atenção, tem sido as grandes alterações da natureza. Mudanças climáticas de cunho quase irreparável, não pelo simples estrago, mas principalmente pela falta de comprometimento do atual maior usuário do Planeta, o Homem.

Leio sobre destruição da camada de osônio, queimadas, exploração dos nossos recursos naturais, e o o que mais espanta continua sendo o quão alheio as consequências desta desenfreada busca por riquezas está o ser humano.

E quem é o culpado? Ninguém se não os próprios inquilinos, nós.

Precisamos, em quanto ainda há tempo, elevar nossos níveis de consciência. Sentir-mo-nos sempre presentes, pautando nossas ações em atitudes positivas não só com o próprio mundo em que vivemos, mas também em favor dos que estão ao nosso lado. Sempre que tomamos decisões voltadas para o bem, sempre que ajudamos aqueles com menos discernimento da realidade ou simplesmente orientamos e alertamos aos "cegos", geramos uma energia capaz de fortalecer tudo a nossa volta. Façamos disto uma corrente, sem nos preocuparmos mais com os culpados. Daqui pra frente vamos unir nossas forças para tentar mudar este quadro e, se uma mudança radical for necessária nesta nossa atual viência, que permaneçam aquelas energias capazes de recomeçar e usar os aprendizados. Mas para isso, nós com consciência e presença mais elevada, temos que ser incansáveis na tentativa de poupar o maior número de energias o possível.

Deixo aqui os seguintes questionamentos para todos refletirem:

VOCÊ FEZ ALGO DE BOM, HOJE, PARA ALGUÉM?

VOCÊ ESTÁ PRONTO PARA MUDAR E AJUDAR A MUDAR?

Pense e reflita!!

Espero que compreenda. "O gato subiu no telhado.........."

Beijo no coração e na alma!!

Carlinhos

PRESENTE

2009-08-31T20:00:00.002-03:00

Presente.

Vem do latim "praesens". que já significava "quem assiste pessoalmente".

Pois é, presente tem muito a ver com consciência, saber onde se está. As pessoas nos dias de hoje, continuam com uma procura cada vez maior em acumular riquezas, trabalhar arduamente, sem dar uma atenção especial ao fato de ser exatamente no "agora" que construimos cada uma de nossas experiências.

O mundo vem atravessando mudanças das mais diversas. Desde calor escaldante em locais habitualmente frios, degeneração de famílias enterradas em vícios e desamores, religiões cada vez mais controversas em que seus líderes são na realidade os próprios causadores do caos, da discórdia e guerras intermináveis em nome de Deus.....

Precisamos realmente aumentar a nossa consciência ao nosso mundo, começar a perceber que tudo: trabalhos, riquezas ou mesmo grandes formações educacionais não são nada sem o nosso planeta. Como diria uma amiga minha "precisamos de um plano B". Caminhamos rumo a auto destruição pelo simples fato de esquecermos, ou seja, não estar PRESENTE.

Sei que parece apenas um alarmismo de minha parte, mas os fatos estão aí para serem vistos. Precisamos reduzir o efeito desta auto destruição, que nós, só entendemos como se fosse o fim do mundo, aquele dos filmes. Pode até ser, mas o pior ´saber que nós somos os maiores e únicos responsáveis por tudo que ainda está por vir.

Mostre ao planeta que merecemos morar aqui.

Enquanto ficarmos procurando apenas as explicações sensatas e coerentes, continuaremos no caminho da destruição. PARE!!!!!AINDA TEMOS TEMPO...

Podemos deixar um mundo melhor para aqueles que vão conseguir passar por tudo isso.

Aumente sua CONSCIÊNCIA!!PERMANEÇA NO PRESENTE!!!

Autoconhecimento

2009-04-29T00:43:00.003-03:00

O autoconhecimento abre o caminho das conquistas e da auto-realização. Aprender a identificar e entender o SER como um todo pelos seus padrões de linguagem, torna-se a essência do relacionamento humano. Quem sabe, o clímax da vida.Assim como apenas a ponta de um iceberg é visível a céu aberto, também uma parte bem superficial de tudo que expomos em nossa comunicação é realmente clara. Traduzimos em sons, sentimentos, imagens ou mesmo palavras aquilo que se identifica como linguagem, mas na realidade é apenas uma pequena representação desta.Saber exatamente o que queremos, qual caminho devemos trilhar para atingirmos determinados objetivos de vida , são fatos básicos em nosso viver.Aprender a fazer perguntas positivas nos momentos de crise é uma capacidade vital para nos tirar de situações difíceis. Faz com que possamos viver melhor e assim nos relacionarmos com o eu interno de maneira consciente.Entender os mapas das pessoas, enxergando quais “entrelinhas” estão embutidas no “falar” do outro, retirando assim o que este tem de melhor, é o caminho para um mundo melhor.Preocupo-me, hoje, principalmente com o a melhoria do SER através de minha própria visão de mundo, fico a vontade para afirmar que por intermédio desta melhor percepção, podemos mudar o Planeta e viver em paz com o universo.
Beijos no coração e na alma!!
Prof Carlos Araújo (Carlinhos)

Vida - Vinícius de Moraes

2009-04-25T19:39:00.002-03:00

Vinícius é demais....
Resolvi dividir com os amigos, este poema que "roubei" de uma amiga em seu perfil no orkut.

"Quem já passou por essa vida e não viveu
Pode ser mais, mas sabe menos do que eu
Porque a vida só se dá pra quem se deu
Pra quem amou, pra quem chorou, pra quem sofreu
Ah, quem nunca curtiu uma paixão nunca vai ter nada, não
Não há mal pior do que a descrença
Mesmo o amor que não compensa é melhor que a solidão
Abre os teus braços, meu irmão, deixa cair
Pra que somar se a gente pode dividir
Eu francamente já não quero nem saber
De quem não vai porque tem medo de sofrer
Ai de quem não rasga o coração, esse não vai ter perdão."
Vinícius de Moraes

Bju no coração e na alma!!

Problema???

2009-03-02T09:51:00.005-03:00

O TAMANHO DO SEU PROBLEMA IMPORTA?

Peço, hoje, licença para abordar um tema que tem muito mais a ver com psicólogos do que mesmo com professor. Se bem que qual professor não pode ser considerado um pouco de psicólogo?

Deparo-me no meu dia-a-dia com vários dilemas, preocupações ou mesmo tabus a serem vencidos, sejam os meus ou de pessoas do meu ciclo de vivência, profissional ou pessoal. O que tem chamado a atenção com especial destaque é a maneira como cada um encara as coisas. Se o embate é enorme para quem o está vivenciando, porém, muito pequeno para quem apenas o acompanha de longe, prova principalmente, que o importante é como a coisa é encarada. Porque será que alguns indvíduos tem o dom de "levar" tudo com otimismo e bom humor e outros sempre com um peso extra, de maneira arrastada, quase sem solução?

A resposta a este questionamento, também tem a ver com o seu ângulo de visão à crise. Acreditar em um futuro pleno, em que tudo vai dar certo ainda que o prognóstico seja desfavorável é diferente de acreditar em uma entidade cósmica ou qualquer outro tipo de religião ou sorte. Orar, rezar ou seja lá o que uma crença possa pedir, nada tem a ver com o que vai te acontecer. Sem querer parecer ateu, quero apenas deixar claro que o mais importante que nós precisamos para vencer as crises, está dentro de nós. Ser otimista ou bem humorado é um exercício diário que ao longo de uma vida e com muita força de vontade o leva a excelência no autoconhecimento. Tudo isso tem muito a ver com uma de minhas novas áreas de estudo. Em outras oportunidades, vou mostrar como será possível determinar metas em todas as suas áreas de vida, inclusive para reduzir peso ou simplesmente praticar atividades físicas com mais periodicidade e qualidade.

Enquanto isso, aprenda a retirar o que há de melhor dentro de sí e passe a visualizar o que os outros tem de mais produtivo a ser aproveitado. Adoçe seus olhos com carinho, amor e paciência. Como escrevi anteriormente, este é um exercício diário, que vai transformar a sua vida.

Como diria SÓCRATES:

" não espere uma crise para descobrir o que é importante em sua vida"

Beijo no coração e na alma.

Até a próxima!

Prof. Carlos Araújo

Estou de volta!!

2009-01-31T00:36:00.002-02:00

Grandes amigos. Após um longo período de afastamento para organização pessoal, estou de volta e em breve com novas postagens e projetos.

Aguardem!!!!

"CADA MACACO NO SEU GALHO"

2008-11-17T14:56:00.009-02:00

A estratégia mundial da OMS sobre ‘Alimentação saudável, atividade física e saúde’ tem como objetivo orientar a nível local, nacional e internacional o desenvolvimento de atividades que, empreendidas conjuntamente, redundarão em melhoras quantificáveis do nível dos fatores de risco e reduzirão as taxas de morbidade e mortalidade da população acometida por enfermidades crônicas relacionadas com o regime alimentar e a atividade física(OMS).

Olá amigos blogueiros!

Hoje, vou tomar pouco o seu tempo. Na realidade quero apenas reforçar a necessidade de melhorarmos a nossa qualidade de vida.

Sei que o tema parece até meio "batido" mas sem dúvida por mais que nele falemos, ainda assim, pouco teremos dito, até que as pessoas realmente internalizem a grande necessidade de pregarmos o "equilíbrio". Como seria isso? É fato que uma boa alimentação, atividades físicas regulares, repouso, lazer, avaliações médicas preventivas e vários outros ítens são de grande importância, não havendo necessidade de vir aqui escrever isso.... Todos já sabem(?). O que mais me preocupa é o "grande" conhecimento que as pessoas tem a respeito de tudo(?). Entendem sobre remédios, melhores treinamentos, alimentação.... Nossa! Todos tem teoria e tese para tudo e ainda assim, quando não tem certeza a respeito, perguntam a um amigo o que ele "tomou" para aumentar a massa muscular, para uma amiga o que ela fez para ficar tão "sequinha" ou mesmo recorrem a literaturas(várias revistas de banca de jornal) sem nenhum embasamento científico, tomando tais matérias como a mais pura verdade.

Um dos melhores ditados para ilustrar tal tema seria: "CADA MACACO NO SEU GALHO"

Amigos. Parece apenas uma frase de efeito, mas acredite! Saúde não tem preço.

Precisamos valorizar todos os profissionais envolvidos com a sua saúde. Seja o Professor de educação física, o médico, nutricionista, fisioterapeuta ou qualquer outro PROFISSIONAL que possa vir a orientá-lo para que possas atingir os seus objetivos com qualidade e segurança.

Parece-me incrível que ainda existam pessoas que gastam o valor de uma mensalidade de academia em uma noitada e ao pagarem suas mensalidades naquelas, reclamam, pedem descontos, ameaçam até mesmo interromper os seus treinamentos quando há reajuste.

É, na minha opinião, absurdo que ainda hajam pessoas que acreditam na necessidade de passar fome para conseguir emagracer, quando bastaria consultar um profissional para montar um programa alimentar.

Deparar com pessoas de boa formação, inclusive, que dificilmente recorrem a uma avaliação médica periódica para verificar suas reais condições de saúde e/ou até mesmo recorrem a "amigos" formados em medicina (diferente de médico) para dar-lhes atestados, sem uma avaliação real.....

Tenho certeza de que juntos, vamos conseguir combater o tais práticas ruíns e lutaremos por uma vida bem mais leve e saudável.

Ao iniciar um programa de treinamento, as etapas são as seguintes:

1) Procure seu MÉDICO e faça uma avaliação clínica;

2) Matricule-se em uma ACADEMIA séria e com bons profissionais (pesquise - nem sempre as academias com instalações luxuosas são as melhores);sugiro a Academia Exata em Laranjeiras (http://www.exatafit.com.br/)

3) Marque consulta com um(a) NUTRICIONISTA. Dê preferência aos especializados em nutrição esportiva.

4) Frequente!!!!!( só se matricular não basta, né...rsssss)

Precisando, me escreva:

carlinhosprof@hotmail.com

Um enorme beijo no coração e na alma!!!

Até a próxima!!!

Prof.Carlos Araújo

ICQ - RELAÇÃO ENTRE CINTURA E QUADRIL

2008-11-10T18:23:00.008-02:00

Olá!! Antes de começar a escrever sobre o tema proposto desta semana, o ICQ (Indice de Relação entre Cintura e Quadril). Gostaria de agradecer a minha amiga "blogueira" e colega de estudos na área de PNL (Programação Neurolingística), a jornalista ALESSANDRA BIZONI(http://alebizoni.blogspot.com/). A mesma, no último curso em que estivemos juntos, fez algumas observações sobre a formatação da escrita em minhas postagens e graças a ela resolvi mudar um pouco a "cara" já neste trabalho. VALEU ALÊ!!!

Gostaria que voltassem a lembrar do tópico composição corporal. Destaquei algumas formas de avaliar tal ítem e tenho a certeza de ter causado um verdadeiro espanto em alguns dos meus amigos de blog ao verificarem o resultado. Desculpe!! O objetivo era alertá-los, só isso. De qualquer forma lembram que destaquei três formas básicas de avaliar a quantidade de gordura corpórea (em outra oportunidade falarei mais específicamente sobre gordura)? Pois bem, o IMC é realmente uma das equações mais fáceis de ser utilizada, já o método de dobras ou o mesmo o de bioimpedância elétrica, requerem um profissional treinado e equipamentos especiais, não sendo aprofundados neste espaço (caso tenha curiosidade, procure os links afins, na postagem anterior).

Para tentar convencê-los de vez a respeito da necessidade de uma dieta alimentar saudável e da importância na prática de atividades físicas, resolvi encerrar parcialmente este assunto (avaliação da gordura corporal) escrevendo sobre o Índice de Relação entre Cintura e Quadril ou simplesmente, ICQ.

Em minhas pesquisas recentes, achei um artigo no site da News Med (http://www.news.med.br/), sobre um estudo publicado na revista Lancet (http://www.thelancet.com/home). Tal artigo versa sobre um comparativo entre o IMC e o ICQ, no qual releva-se que apesar de também científico o IMC pode ser ineficaz na pré avaliação de doenças do coração, uma vez não levar em consideração a localização da gordura ou ainda volume muscular do indivíduo avaliado. Um bom exemplo disso é um fisiculturista, com uma grande estrutura muscular e baixa quantidade de gordura. Tal avaliado normalmente apresenta um IMC bastante elevado, sem no entanto mostrar a realidade.

O estudo foi feito com mais de 27 mil pessoas em 52 paises de todos os continentes, onde foram utilizados vários marcadores para avaliar o risco de doenças cardíacas, onde o destaque foi o ICQ. A grande conclusão é que quanto maior tal relação, maior o risco de doenças cardíacas, sendo altamente recomendado como meta a redução da circunfência abdominal e o aumento da massa muscular do quadril.

Todos estão se perguntando, CARLOS como é que se faz esta "continha"....rssss

Bem, é importante que entendam que uma circunferência abdominal além de indesejada estéticamente (pochete, pneu, bóia...foi você quem pensou!!!! rss) quando dividida pela circunferência do quadril, leva-nos ao tal ICQ. Exemplificando: calculando o ICQ de um indivíduo, homem, com 40 anos de idade, independente de altura ou peso, que tenha uma circunferência de cintura de 87 cm e dividindo esta, pelos seus 94cm de quadril, chegaremos ao índice 0,92. Este indivíduo apresenta-se com risco cardíaco MODERADO, conforme a tabela do link abaixo.

http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/tabelas/tabela_de_referencia_cintura.htm

87(cintura) : 94(quadril) = 0,92 (MODERADO)

Meus queridos amigos, fico realmente torcendo para que os "sem tempo", "prazer" ou mesmo "disposição", passem a reavaliar suas estratégias de vida e comecem desde já a cuidar de seus corações...em todos os sentidos , mas principalmente neste caso, físicamente.

Um enorme beijo na alma e no coração!

Até a próxima semana.

Prof.Carlos Araújo

COMPOSIÇÃO CORPORAL (Cont.)

2008-11-03T23:32:00.006-02:00

PODERÍAMOS DESTACAR UMA GAMA BEM VARIADA DE MÉTODOS DE AVALIAÇÃO DA COMPOSIÇÃO CORPORAL. DESTACO PORÉM, COMO MAIS UTILIZADOS, OS DE DOBRAS CUTÂNEAS(http://www.sanny.com.br/si/site/030201), O DE BIOIMPEDÂNCIA ELÉTRICA (http://www.avaliacaofisica.com.br/si/site/021230?idioma=portugues) OU MESMO OS RELACIONADOS AO ÍNDICE DE MASSA CORPÓREA (http://pt.wikipedia.org/wiki/%C3%8Dndice_de_massa_corporal).
SEGUINDO OS LINKS ENTRE PARÊNTESES, SEM DÚVIDA SERÁ POSSÍVEL ADQUIRIR UMA VISÃO BEM AMPLA DO ASSUNTO. DE QUALQUER FORMA, NÃO SENDO PROFISSIONAL DA ÁREA, DEVE ATER-SE NA IDÉIA E IMPORTÂNCIA DE CONHECER MESMO GENÉRICAMENTE, ALGUMAS MANEIRAS DE AVALIARMOS A QUANTIDADE DE GORDURA ECONTRADA EM SEU CORPO.
AS GORDURAS, DE UMA FORMA GERAL, NÃO SÃO O GRANDE VILÃO EM NOSSO CORPO, UMA VEZ ESTAS PODEREM VIR A SER UTILIZADAS COMO FONTE DE ENERGIA EM DIVERSAS SITUAÇÕES DO NOSSO COTIDIANO. O GRANDE PROBLEMA É O EXCESSO DELAS E O RISCO DE OBSTRUÇÃO DE ARTÉRIAS E VEIAS, LEVANDO A DIVERSOS MALES JÁ CITADOS ANTERIORMENTE.
PARA AJUDÁ-LOS E SERVIR DE REFERÊNCIA (NÃO DE FERRAMENTAS DE NEUROSE), RELACIONO ALGUMAS EQUAÇÕES BEM SIMPLES E MUITO INTERESSANTES PARA SITUAR-SE, COMEÇANDO TRAÇAR SUAS METAS:
1) IMC (ÍNDICE DE MASSA CORPÓREA)

IMC= PESO CORPORAL (Kg) dividido por ESTATURA(m) x ESTATURA(m)
ou seja, um indivíduo que pese 73 Kg e tenha 1,68m de altura teria o seguinte cálculo:

IMC=73 : 1,68 x 1,68 = 73 : 2,8224
IMC=25, 9
O QUE SIGNIFICA ISSO? NOSSO AMIGO ESTÁ COM UM SOBREPESO.
SIGA A TABELA ABAIXO E COMPARE:

Cálculo IMC Situação
Abaixo de 18,5 Você está abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 24,9 Parabéns — você está em seu peso normal!
Entre 25,0 e 29,9 Você está acima de seu peso (sobrepeso)
Entre 30,0 e 34,9 Obesidade grau I
Entre 35,0 e 39,9 Obesidade grau II
40,0 e acima Obesidade grau III

TENHO CERTEZA DE QUE TODOS IRÃO DIVERTIR-SE FAZENDO SEUS CÁLCULOS TENTANDO ENCAIXAR-SE NA TABELA, MAS LEMBRE-SE DE QUE ESTA É APENAS UMA VISÃO DE AVALIAÇÃO DA SUA COMPOSIÇÃO CORPORAL E PORTANTO PASSÍVEL DE ERROS. NA PRÓXIMA, INDICO OUTRAS "CONTINHAS! PARA SUA AUTO AVALIAÇÃO.
PARA FAZER COMENTÁRIOS, BASTA LOGAR COM O SEU LOGIN DO ORKUT, CASO NÃO O TENHA: carlinhosprof@hotmail.com
BEIJO NO CORAÇÃO E NA ALMA!!

COMPOSIÇÃO CORPORAL

2008-10-26T22:42:00.007-02:00

O TEMA ABORDADO NAS PRÓXIMAS SEMANAS É BEM INTERESSANTE. O FAMOSO E TEMIDO PERCENTUAL DE GORDURA. MEU OBJETIVO É APENAS LEVANTAR ALGUMAS QUESTÕES E DESTACAR ALGUMAS TENDÊNCIAS, SEM OBJETIVO MUITO TÉCNICO, PARA TAL FIM, JÁ EXISTEM MUITOS LIVROS E SITES ESPECIALIZADOS.

QUANTAS PESSOAS SE ESQUIVAM DAS AVALIAÇÕES FÍSICAS OU AINDA TOMAM VERDADEIROS PUXÕES DE ORELHA DE PERSONAIS TRAINERS OU PREPARADORES FÍSICOS?

A COMPOSIÇÃO CORPORAL, DE UMA MANEIRA GERAL, DEVE SER ENCARADA COM BASTANTE SERIEDADE EM QUALQUER SEGMENTO DA SOCIEDADE. SEJA VOCÊ UM ATLETA, PRATICANTE DE ATIVIDADE FÍSICA OU MESMO SEDENTÁRIO, CADA QUAL COM SUA IMPORTÂNCIA E OBJETIVOS, PENSE NESTA, COMO TEMA DE SAÚDE PÚBLICA.

ATLETAS EM GERAL, VISAM UMA QUANTIDADE DE GORDURA CORPÓREA E PESO MAIS ADEQUADOS A SUA REALIDADE E DESPORTO DE ORIGEM. JÁ OS PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA NÃO PROFISSIONAL (ADORADORES OU NÃO), NORMALMENTE DESEJAM UM CORPO MAIS ESBELTO E ALINHADO (CORPO IDEAL, ESTÃO LEMBRADOS?) ONDE A QUANTIDADE DE MASSA MUSCULAR NA CONTRA MÃO DA GORDURA CORPORAL É A TÔNICA. TRATANDO-SE DE SEDENTÁRIOS, O SIMPLES FATO DE MANTEREM-SE FORA DA CLASSIFICAÇÃO "OBESIDADE" PODE SER O OBJETIVO.

É LÓGICO QUE COLOCO TAL APRESENTAÇÃO DE UMA FORMA BEM GENÉRICA, QUEM SABE SEJAS UM PRATICANTE DE MUSCULAÇÃO (POR EXEMPLO) E SUA PREOCUPAÇÃO SEJA APENAS PRATICAR O ESPORTE, SEM PRETENÇÕES ESTÉTICAS E PRONTO..... FIQUE TRANQUILO! QUERO APENAS ILUSTRAR....

ANTES MESMO QUE EU FALE SOBRE TENDÊNCIAS OU MÉTODOS DE AVALIAÇÃO DA COMPOSIÇÃO CORPÓREA, DEIXO BEM CLARO QUE O ÍTEM GORDURA CORPORAL VEM SENDO CADA VEZ MAIS, DESTAQUE E PREOCUPAÇÃO EM VÁRIOS PAISES DO MUNDO, SENDO ENCARADO PORTANTO, COMO UM DOS GRANDES INIMIGOS DA SAÚDE PÚBLICA. UMA POPULAÇÃO COM ÍNDICES ELEVADOS DE GORDURA PODE AUMENTAR SUBSTANCIALMENTE O NÚMERO DE ATENDIMENTOS EM HOSPITAIS. VEJA ABAIXO ALGUNS EXEMPLOS DE DOENÇAS ORIGINADAS OU POTENCIALIZADAS PELO EXCESSO DE GORDURA:

Hipertensão arterial, Distúrbios lipídicos, Doenças cardiovasculares, Hipercolesterolemia, Doenças cérebro-vasculares, Diminuição de HDL ("colesterol bom"), Diabetes Mellitus tipo II, Aumento da insulina, Câncer, Intolerância à glicose, Osteoartrite, Distúrbios menstruais/Infertilidade e Apnéia do sono.

AGORA IMAGINE ISSO AO LONGO DE VÁRIOS ANOS E A NECESSIDADE DE INVESTIMENTOS PÚBLICOS INACABÁVEIS PARA REMEDIAR TAL FATO... POR ANO SÃO CENTENAS DE MILHARES DE ÓBITOS EM VIRTUDE DAS PATOLOGIAS CITADAS A CIMA E OUTRAS NÃO MENCIONADAS, SÓ EM NOSSO PAÍS. TAIS INVESTIMENTOS PODERIAM (E DEVERIAM) SER DIRECIONADOS PRINCIPALMENTE NA PREVENÇÃO, ATRAVÉS DE CAMPANHAS DE REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, INCENTIVO À PRÁTICA ESPORTIVA EM TODAS AS IDADES, SITES PÚBLICOS CUSTEADOS PELO PODER PÚBLICO (SEM FINS POÍTICOS) COM INFORMATIVOS E ORIENTAÇÕES PARA UM BEM VIVER.

CONTINUO COM ESTE ASSUNTO NA PRÓXIMA PUBLICAÇÃO, ENQUANTO ISSO....MEXA-SE!!!

ABRAÇÃO E ATÉ A PRÓXIMA!!

ATÉ ONDE VOCÊ PODE CHEGAR?

2008-10-19T21:04:00.007-02:00

É INCRÍVEL COMO AS PESSOAS TRAÇAM PLANOS E METAS PARA SUA IMAGEM, AO INICIAREM UM PROGRAMA DE TREINAMENTOS FÍSICOS. "QUERO FICAR MAIS SEQUINHO(A), BAIXAR MEU PESO, AUMENTAR A MINHA DEFINIÇÃO MUSCULAR, AUMENTAR A MINHA MASSA MAGRA, PERDER A BARRIGA, TIRAR O CULOTE....." ATÉ AÍ, TUDO BEM. TODOS TEMOS O DIREITO DE BUSCAR NOSSOS SONHOS. MAS VEJO-ME OBRIGADO A ESCLARECER ALGUNS FATOS. ESTA POSTAGEM É O INÍCIO

DE UMA SEQUENCIA DE VÁRIAS OUTRAS, VOLTADAS PARA A CONSCIENTIZAÇÃO DAS PESSOAS A RESPEITO DE SUAS POTENCIALIDADES.

ANTES DE MAIS NADA, POR MAIS QUE VOCÊ SAIBA, CONSIDERE QUE TODO E QUALQUER RESULTADO DE UM TREINO, ESTÁ CONDICIONADO A UM CONJUNTO DE FATORES LIMITANTES. EMBORA POSSA PARECER UMA VISÃO PESSIMISTA O PRIMEIRO A SE DESTACAR É A IDADE. "...AH PROFESSOR, QUANDO EU TINHA 20 ANOS PODIA COMER QUALQUER COISA E NÃO ENGORDAVA, HOJE EM DIA (COM 40), ME ALIMENTO BEM. COMO BASICAMENTE A MESMA COISA A ANOS E AGORA, VIVO BRIGANDO COM A BALANÇA..." POIS É, COM 20 O SEU METABOLISMO, OU SEJA, A CAPACIDADE DO SEU CORPO DE DESENVOLVER REAÇÕES QUIMICAS E UTILIZAR O RESULTADO DELAS, INCLUSIVE COMO FONTE ENERGÉTICA, É BEM MAIOR. RESUMINDO, PRATICAMENTE TUDO QUE É INGERIDO É APROVEITADO. OUTRO DETALHE IMPORTANTE: FOI PERCEBIDO NO TRECHO EM DESTAQUE, A REFERÊNCIA A COMER A MESMA COISA A ANOS? SE A QUANTIDADE DE CALORIAS QUE ENTRAVAM 20 ANOS ATRÁS É A MESMA QUE HOJE E O SEU CORPO APROVEITA DE MANEIRA MAIS LENTA (MENOS), AQUILO QUE ENTRA, TENHA EM MENTE QUE A SUA INGESTA CALÓRICA PRECISA SER REDUZIDA, É PURA CONTA DE MATEMÁTICA. SE ENTRAR MAIS DO QUE SE GASTA........VAI CONTINUAR ENGORDANDO.

REAVALIE COM UM PROFISSIONAL DA ÁREA DE NUTRIÇÃO, A SUA ESTRUTURA ALIMENTAR. VERIFIQUE DE QUE MANEIRA SERÁ POSSÍVEL REDUZIR A INGESTA CALÓRICA, SEM PREJUDICAR AS SUAS NECESSIDADES ENERGÉTICAS.

PARA ENCERRAR POR HOJE, DESTACO AINDA QUE HOMENS E MULHERES TEM NORMALMENTE PERFIS DE ACUMULO DE GORDURA DIFERENCIADOS. NO SEXO MASCULINO, MAIS PROVAVELMENTE ESTE ACÚMULO SEJA NA REGIÃO CENTRAL DO CORPO (ABDOMEN PRINCIPALMENTE), JÁ NO FEMININO, GORDURA PERIFÉRICA, AQUELA TÃO ODIADA QUE SE CONCENTRA NA REGIÃO POSTERIOR DOS BRAÇOS (TRÍCEPS A DO "TCHAU") E AINDA EM TORNO DOS QUADRIS E COXAS.

EMBORA SEJAM VÁRIAS AS MANEIRAS DE CÁLCULOS, DEIXO A TÍTULO DE CURIOSIDADE UMA FORMULA BEM SIMPLES PARA ALCANÇAR O TOTAL DE CALORIAS DIÁRIAS NECESSÁRIAS NO SEU METABOLISMO BASAL (é a quantidade de calorias ou energia, durante o repouso, que o corpo necessita fazer funcionar todos os órgãos como, por exemplo, o coração, cérebro, pulmões, intestino, etc. Wikipédia).

Cálculo do MB:
Homens : 24,2 x peso corporal = MB (homem)
Mulheres: 22,0 x peso corporal = MB (mulher)

DEIXE SEUS COMENTÁRIOS!

ACOMPANHE AS PRÓXIMAS POSTAGENS!

ABRAÇÃO!

CORPO IDEAL?

2008-10-12T23:33:00.017-03:00

AO LONGO DE VÁRIOS ANOS TRABALHANDO COM AVALIAÇÃO FÍSICA, DEPARO-ME SEMPRE COM A MESMA PERGUNTA: "PROFESSOR, QUAL O PESO IDEAL PARA MINHA ALTURA?"

É LÓGICO QUE SALVO EM SITUAÇÕES ESPECÍFICAS (MODELO, ATLETA, TRABALHO EM UMA PROFISSÃO QUE NECESSITE DE PERFORMANCE OU MESMO ESTÉTICA), A ÚNICA PESSOA QUE PODE DAR-LHE ESTA RESPOSTA, É VOCÊ. SOMENTE O MAIOR INTERESSADO NA RESPOSTA SABE EM QUE MOMENTO DE SUA VIDA SENTIU-SE MELHOR, SEJA PELO BEM ESTAR, PELA ESTÉTICA, SAÚDE...

LEVANDO-SE EM CONSIDERAÇÃO UMA AVALIAÇÃO CLÍNICA DESENVOLVIDA POR UM MÉDICO ( CARDIOLOGISTA OU MESMO UM CLÍNICO) E PARTINDO-SE DA CERTEZA DE BONS RESULTADOS, O MAIS IMPORTANTE É QUE A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA REGULAR, PROPORCIONE O COMBUSTÍVEL NECESSÁRIO PARA UMA VIDA MAIS "LEVE", DOTADA DE TRANQUILIDADE E PAZ, SEM A NEUROSE DE ATINGIR O "CORPO PERFEITO" EM QUE A ESTÉTICA ESTÁ ACIMA DE TUDO, ULTRAPASSANDO ATÉ MESMO OS LIMITES DA ÉTICA. ELEVAR A SUA ESTIMA É BEM MAIS DO QUE PODER APRESENTAR-SE EM PÚBLICO COM UM CORPO "SARADO" E CHEIO DE CONTORNOS PERFEITOS(??). SIGNIFICA ESTAR BEM COM O SEU INTERIOR. CERTO DE CUMPRIR COM O PAPEL FUNDAMENTAL DE DIFUNDIR O QUE HÁ DE MELHOR EM SUA VIDA. VOCÊ!!

SEM DÚVIDA, MUITOS DADOS EXISTEM PARA SERVIR-NOS COMO EIXO ORIENTADOR (TABELAS PREDITIVAS DE % DE GORDURA, IMC E OUTROS) E SEM DÚVIDA ABORDAREI-OS AO LONGO DO DESENVOLVIMENTO DESTE BLOG. MAS SE HOJE, SEU CORPO NÃO É EXATAMENTE O QUE GOSTARIA QUE FOSSE, QUE TAL COMEÇARMOS A OLHÁ-LO DE MANEIRA DIFERENTE. A PARTIR DE HOJE, FAÇA A SUA PARTE E NÃO BRIGUE COM O TEMPO, APENAS PERMITA QUE AS ÁGUAS DESTE RIO CHAMADO VIDA, TE CONDUZAM. AGORA REPITO: FAÇA A SUA PARTE!! LEVE UMA VIDA SAUDÁVEL, TRABALHE COM PRAZER, TENHA UMA BOA ALIMENTAÇÃO, LASER, ATIVIDADES FÍSICAS REGULARES, BRINQUE, RIA.......DIVIRTA-SE!!

A PARTIR DE AGORA, DIRECIONE UMA META E PERMITA QUE ESTA SEJA ALCANÇADA. PARE DE SABOTAR SEUS SONHOS POR NADA!

CORPO IDEAL? ESTÁ NOS OLHOS DE QUEM O VÊ.....

SEJA FELIZ!!

A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA

2008-04-30T21:01:00.006-03:00

AO LONGO DOS ANOS, O SER HUMANO VEM TORNANDO-SE CADA VEZ MAIS SEDENTÁRIO. COM A EVOLUÇÃO TECNOLÓGICA E CONSEQUENTE FACILITAÇÃO DO DIA-A-DIA DO HOMEM, HÁBITOS SIMPLES COMO O DE CAMINHAR OU MESMO LEVANTAR DO SOFÁ PARA TROCA DE CANAIS NA TELEVISÃO, TORNARAM-SE POUCO FREQUENTES.
NOSSA ESPÉCIE TRABALHA CADA VEZ MAIS, ALIMENTA-SE PIOR E ADQUIRE HÁBITOS NADA SAUDÁVEIS COMO O DA INGESTA DEMASIADA DE ÁLCOOL, COMIDAS INDUSTRIALIZADAS SEM PODER DE NUTRIÇÃO, A PRÓPRIA FALTA DE ATIVIDADES FÍSICAS REGULARES, FALTA DE LAZER, STRESS......
SURGE ENTÃO OS ESPAÇOS FÍSICOS PRÉ ESTRUTURADOS PARA A AQUISIÇÃO DE UMA MELHOR FORMA FÍSICA E AINDA UMA SÉRIE DE FATORES COMPLEMENTARES, VOLTADOS PARA A MELHORIA DA QUALIDADE DE VIDA TOTAL.
AS POSTAGENS FUTURAS TERÃO COMO OBJETIVO, ESCLARECER ALGUMAS DÚVIDAS E TABUS LIGADOS A PRÁTICA DA ATIVIDADE FÍSICA REGULAR E SEUS RESULTADOS.
DESEJANDO, AO LER TAIS PASSAGENS, DEIXE SEU COMENTÁRIO OU AINDA, ALGUM TEMA QUE GOSTARIA DE VER ABORDADO, PENSANDO EM MELHORIA DE QUALIDADE DE VIDA.
UM FORTE ABRAÇO E OBRIGADO PELA VISITA.
PROF. CARLOS ARAÚJO