CUIDADO COM OS PÉS

Dicas de cuidados com os pés:

1-Examine os pés diariamente – veja se há rachaduras, bolhas, feridas, vermelhidão ou ressecamento

2-Lave-os com água morna (quente não), jamais coloque os de molho tanto na água fria quanto quente – isso piora a circulação e resseca os pés,

3-Enxugue muito bem, principalmente entre os dedos e passe um hidratante,

4-Corte as unhas não muito curtas e em linhas retas. Nada de retirar cutículas, calos, verrugas ou canto de unha,

5-Use meias sem costuras e sem elásticos, sapatos macios, confortáveis e também sem costuras. Antes de calçá-los veja se não há alguma coisa que possa machucar,

6-Não use salto alto, sapatos apertados, ou ande descalço.

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O “MILAGRE” DA ATIVIDADE FÍSICA OU EQUILÍBRIO NA VIDA?

Em meus muitos anos orientando atletas, empresários e pessoas comuns através de treinamento físico individualizado e ainda no meu convívio em academias, percebo que é atribuído às atividades físicas, sobretudo aos exercícios aeróbios, o papel principal na aquisição de um corpo perfeito (?): músculos definidos, baixo percentual de gordura e um peso “ideal”. Porém, a grande verdade que combate o mito de que basta “sofrer” por horas em esteiras, salas de musculação, aulas de spinning ou qualquer outra aula coletiva e individual é que a palavra chave a ser encarada para bons resultados também estéticos deve ser EQUILÍBRIO.
Toda e qualquer atividade física orientada é boa e adequando-se a faixa etária, objetivo, nível de condicionamento e intensidade proporcional, trarão diversos benefícios estéticos e a saúde. Agora, de nada adianta tanto esforço para baixar seu peso e sua “gordurinha” sem uma alimentação adequada (de preferência orientada), repouso e lazer.
As atividades aeróbias além de atuarem no sistema cardiovascular mantêm o metabolismo mais acelerado, as musculares atuam diretamente nos músculos aumentando seu tônus e volume, já as de flexibilidade ampliam a mobilidade de nossas articulações. Até aí, tudo bem, poderíamos mencionar funções de cada um dos sistemas por horas, mas você se imagina com qualquer um deles funcionando sem a utilização do outro? Por exemplo. É possível correr só com o pulmão, sem usar os músculos e as articulações de todo o corpo? Parece óbvio que não. Mas quando começamos um programa de treinamento é fundamental que seja literalmente de corpo e atitudes, por inteiro. Chega de pedir ao professor para passar exercícios exclusivos. Alimente-se orientadamente, seja regular, tenha paciência e sobretudo, discipline-se mudando gradativamente seus hábitos de vida. Os resultados serão garantidos e os gastos com remédios no futuro, bem menores. Lembre-se: CHEGA DE MILAGRES!

A importância da Nutrição no Ganho de Massa Muscular

A busca pelo melhor condicionamento físico e o forte apelo da forma física tem levado pessoas de todas as idades à prática de várias modalidades de exercícios físicos em academias. As academias estão se tornando um pólo de encontro de vários interesses por parte dos freqüentadores. A qualidade de vida, a manutenção da saúde, o condicionamento físico, a estética, o ganho e definição da massa muscular, a perda de peso, as relações interpessoais, entre outros, são alguns dos motivos que têm levado as pessoas a procurar cada vez mais as academias.

A estimulação física para o desenvolvimento muscular é imprescindível para o aumento de tamanho das fibras musculares e a manutenção da definição dos músculos. A dieta é o apoio para o resultado esperado e ainda o controle necessário para a diminuição da camada de gordura que cobre a musculatura.

O exercício por si só estimula o crescimento muscular, mas sem dieta o resultado fica limitado. A dieta pode diminuir a camada adiposa do corpo, mas sozinha não estimula o fortalecimento e crescimento muscular. O exercício associado a uma dieta adequada pode remodelar o corpo, deixando-o esteticamente melhor e mais saudável.

As necessidades nutricionais das pessoas ativas e sedentárias são similares, diferindo apenas na quantidade de energia, sendo que as pessoas ativas requerem maior quantidade de energia que as sedentárias. Na maioria dos casos, o aumento do apetite compensa as modificações da atividade física, de modo que o peso e a composição corporal se mantêm constantes.

Dicas para melhorar a composição corporal c/ a musculação

- Pratique atividade física alimentado:

O combustível predominantemente necessário à atividade física é a glicose, que em forma de glicogênio muscular permite a manutenção de trabalhos c/ carga (de força). Quando os níveis de glicose no sangue estão baixos, o organismo não consegue manter a mesma eficiência física.

- Forneça energia aos músculos:

Até 1 hora antes dos exercícios, coma alimentos que possam fornecer glicose aos músculos, como os carboidratos (pães, torradas, cereais integrais, biscoitos de água e integrais, frutas, tubérculos, arroz, macarrão e barras energéticas à base de carboidratos). A quantidade de alimentos ingeridos antes dos exercícios deve se moderada, de forma a não dificultar a digestão e estar rapidamente disponível ao músculo.

- Hidrate-se:

Durante os exercícios, para o resfriamento do corpo, há perda de água (produção de suor), portanto, aumente a ingestão de líquidos. Evite a ingestão de bebidas que contenham açúcares.

- Reponha as energias gastas:

Com a atividade muscular, o uso do glicogênio muscular na produção de energia, uma enzima reguladora dos estoques de glicogênio está aumentada e esperando os carboidratos para serem levados aos músculos. Sendo assim, o ideal é ingerir estes alimentos até no máximo 2 horas após os exercícios.

- Atenção para as proteínas:

Para a reparação das fibras musculares c/ exercícios de força, há necessidade de uma maior quantidade de proteínas quando comparados a outros exercícios, ou c/ dietas não direcionadas a atividades físicas. A quantidade mínima de proteínas necessárias, neste caso é de 1,4g de proteína por kg de peso corporal. Ingerir alimentos fontes de proteína como carnes magras, queijo branco, iogurte desnatado, clara de ovo, embutidos de aves (peito de peru ou chester, por exemplo) e ainda, se a refeição permitir, grãos de leguminosas (feijão, ervilhas, lentilha, soja, etc.).

- Cuidado para não engordar:

Com as necessidades aumentadas de carboidratos e proteínas, a ingestão alimentar é maior do que em uma dieta de emagrecimento com exercícios leves. As refeições devem priorizar os horários de exercícios e as quantidades de alimentos devem ser reduzidas à noite.
A quantidade calórica necessária é individual, e sua variação depende do peso, altura, carga de exercícios, freqüência de atividade física e até do horário de atividade.
Deve-se evitar a ingestão de gorduras, pois estas são facilmente armazenadas do que utilizadas em forma de energia.

Nut.Ana Rita Muniz
Especialista em Nutrição Esportiva e Nutrição Materno Infantil
CRN:98100301-0
Email: anarita.nut@hotmail.com

O que é PNL - Programação Neurolingüística?

"Programação Neurolingüística" é uma expressão um tanto obscura que na verdade compreende três idéias simples.
A parte "Neuro" da PNL reconhece a idéia fundamental de que todos os comportamentos nascem dos processos neurológicos da visão, audição, olfato, paladar, tato e sensação. Percebemos o mundo através dos cinco sentidos. "Compreendemos" a informação e depois agimos. Nossa neurologia inclui não apenas os processos mentais invisíveis, mas também as reações fisiológicas a idéias e acontecimentos. Uns refletem os outros no nível físico. Corpo e mente formam uma unidade inseparável, um ser humano.

A parte "Lingüística" do título indica que usamos a linguagem para ordenar nossos pensamentos e comportamentos e nos comunicarmos com os outros.

A "Programação" refere-se à maneira como organizamos nossas idéias e ações à fim de produzir resultados. A PNL trata da estrutura da experiência humana subjetiva, de como organizamos o que vemos através dos nossos sentidos. Também examina a forma como descrevemos isso através da linguagem e como agimos, intencionalmente ou não, para produzir resultados.

Do livro:
Introdução à Programação Neurolingüística - J.O'Connor/J.Seymour

Princípio Noventa Dez

É incrível como por vezes não temos domínio sobre nossas atitudes. Deixamos que fatores externos nos levem aonde querem, sem que sejamos capazes de perceber que tais "ações" são na realidade fruto de uma enorme passividade e falta de atitude.

Quando iniciamos um programa de treinamento é exatamente a mesma coisa. Nos programamos, matriculamos em academias, contratamos professores particulares, até mesmo nos endividamos comprando equipamentos que por vezes, nem ao menos são necessários.
Percebeu que cada uma destes itens dependia apenas de você?
Acostume-se a pensar que tudo em sua vida é exatamente assim, uma pequena parte do que nos acontece (10%)não depende de ações pesoais e a grande parte (90%),ocorre única e exclusivamente baseada nelas.
Quando algo ocorrer de maneira diferente do que deseja, use os seus 90% de maneira equilibrada e inteligente.Tal sugestão vai de atitudes simples como vencer a preguiça e insistir na academia, até resolver excluir-se de discussões tolas e sem qualquer sentido, as quais por vezes, só geram stress.
Lembre-se! Ocorra o que for, as coisas só acontecem porque a decisão foi tomada por você.
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Treinamento Completo

Ao iniciar seu programa de treinos, leve em consideração o seguinte:

Inclua em sua semana, trabalhos aeróbios (esteira, bike, transport, spinning e as aulas indicadas pelos seus professores), musculares (musculação, localizadas..) e de flexibilidade (aulas de alongamento, ioga, pilates..).

Caso não tenha objetivos específicos e queira apenas praticar atividade física ou mesmo reduzir aquelas "gordurinhas", varie ao máximo seu treino, sobretudo, se estiver parado(a) àlgum tempo.

Não há milagre, portanto, de nada adianta ficar durante um mês se "matando" no spinning, se a sua alimentação continuar inadequada. Quer emagrecer? Então precisa realmente repensar sua dieta alimentar.

Para reduzir a barriguinha você deve fazer ao menos umas quinhentas abdominais por dia? Pura bobagem!!!! O abdomen é um músculo igual a qualquer outro. Os "pneuzinhos" são gordura e para desaparecerem dependem de........DIETA.

Seus objetivos vão ser alcançados, acredite! Basta um pouco de compromisso. Sem excessos ou sofrimentos, basta incluir as atividades físicas e os bons hábitos alimentares em sua vida, como uma rotina.

Boa sorte!

Mãos a obra!

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