Princípio Noventa Dez

É incrível como por vezes não temos domínio sobre nossas atitudes. Deixamos que fatores externos nos levem aonde querem, sem que sejamos capazes de perceber que tais "ações" são na realidade fruto de uma enorme passividade e falta de atitude.

Quando iniciamos um programa de treinamento é exatamente a mesma coisa. Nos programamos, matriculamos em academias, contratamos professores particulares, até mesmo nos endividamos comprando equipamentos que por vezes, nem ao menos são necessários.
Percebeu que cada uma destes itens dependia apenas de você?
Acostume-se a pensar que tudo em sua vida é exatamente assim, uma pequena parte do que nos acontece (10%)não depende de ações pesoais e a grande parte (90%),ocorre única e exclusivamente baseada nelas.
Quando algo ocorrer de maneira diferente do que deseja, use os seus 90% de maneira equilibrada e inteligente.Tal sugestão vai de atitudes simples como vencer a preguiça e insistir na academia, até resolver excluir-se de discussões tolas e sem qualquer sentido, as quais por vezes, só geram stress.
Lembre-se! Ocorra o que for, as coisas só acontecem porque a decisão foi tomada por você.
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Treinamento Completo

Ao iniciar seu programa de treinos, leve em consideração o seguinte:

Inclua em sua semana, trabalhos aeróbios (esteira, bike, transport, spinning e as aulas indicadas pelos seus professores), musculares (musculação, localizadas..) e de flexibilidade (aulas de alongamento, ioga, pilates..).

Caso não tenha objetivos específicos e queira apenas praticar atividade física ou mesmo reduzir aquelas "gordurinhas", varie ao máximo seu treino, sobretudo, se estiver parado(a) àlgum tempo.

Não há milagre, portanto, de nada adianta ficar durante um mês se "matando" no spinning, se a sua alimentação continuar inadequada. Quer emagrecer? Então precisa realmente repensar sua dieta alimentar.

Para reduzir a barriguinha você deve fazer ao menos umas quinhentas abdominais por dia? Pura bobagem!!!! O abdomen é um músculo igual a qualquer outro. Os "pneuzinhos" são gordura e para desaparecerem dependem de........DIETA.

Seus objetivos vão ser alcançados, acredite! Basta um pouco de compromisso. Sem excessos ou sofrimentos, basta incluir as atividades físicas e os bons hábitos alimentares em sua vida, como uma rotina.

Boa sorte!

Mãos a obra!

Conte comigo!

TEL: 9807-2383

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Dicas para iniciar seus treinos físicos

Fala-se bastante em exercícios para objetivos específicos. O que normalmente acaba sendo pouco abordado é a necessidade de um preparo prévio, sobretudo àqueles que estão "parados" a mais tempo. Siga estas dicas e melhore a sua qualidade de vida com segurança:
1º Consulte um médico de sua confiança (clínico ou cardiologista). Ele saberá exatamente quais exames serão necessários (caso realmente sejam) especificamente para vc. Fuja dos conselhos de leigos.
2ºPrograme-se dentro de uma realidade. Nada adianta organizar-se para horários que vc não conseguirá cumprir.
3ºSolicite a orientação de profissionais especializados (academias, personais trainers, clubes..), preferencialmente próximo a sua residência.
4ºMelhore a sua alimentação. procure um nutricionista ou nutrólogo.
5ºAvalie periodicamente, com um professor de educação física, os seus resultados. Certamente isso trará bastante motivação ao longo dos treinos.
6ºRegularidade é tudo. Mantenha o foco em comparecer aos treinos programados.
7ºPrefira gastar um pouco mais com material esportivo de boa qualidade. Existem equipamentos de ótima qualidade no mercado, com preços acessíveis a todos os bolsos.
8ºSeja paciente. resultados sólidos, são adquiridos com o tempo. Imagine a atividade física como um hábito, uma rotina.
9ºAcredite no seu potencial, mas lembre que todos temos nossos limites.

Abração.
Prof.Carlos Araújo

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É importante comer depois de malhar

Sabe por que é importante comer depois da malhação? Porque se você insistir em ficar de barriga vazia, seu corpo vai consumir as calorias erradas para se recuperar do desgaste. Ao invés de queimar gordura, ele vai buscar a energia de que necessita na massa magra - e aí, adeus projeto "barriga tanquinho"."A regra número um para qualquer pessoa que pratica atividades físicas, seja um atleta de alto nível ou mesmo um iniciante, é se alimentar logo após o treino", explica o professor de Educação Física Danilo Balu. "Nessa fase, que chamamos de catabólica, o corpo precisa de energia".O truque, então, é fazer o organismo retornar o mais rápido possível ao "momento anterior", quando são liberados os hormônios necessários para o aproveitamento correto de carboidratos e proteínas. Essa fase é chamada de anabólica (é por isso que as substâncias que melhoram a performance dos atletas são chamadas de "anabolizantes"). Quando acabamos de fazer exercício, o corpo realiza o processo inverso e passa a gastar a energia que deveria estar estocando para se recuperar da malhação. Em compensação, é justamente nesse ponto que, quando estimulada, a absorção de carboidratos e proteínas ocorre de maneira mais intensa.Momento oportuno"Imediatamente após a atividade, os músculos, que estavam em movimento, se preparam para restabelecer a energia gasta e aumentar ao máximo a entrada de nutrientes. Esse é o estado em que o corpo se encontra mais receptivo", afirma o nutricionista Rodolfo Peres.Ao retornar à fase anabólica, o organismo retoma a construção dos músculos e a síntese de glicogênio, que é o nosso reservatório energético. O problema é que esse estoque dura muito pouco (normalmente, somos capazes de armazenar apenas 600g), o processo de reposição demora cerca de 48 horas - e o corpo não consegue queimar gordura de forma satisfatória se o glicogênio não estiver em dia. É o mesmo raciocínio que explica porque não podemos ir dormir com fome ou porque pular refeições até promove ganho de peso, ao invés de emagrecer. Para completar, comer adequadamente após o treino ajuda a melhorar os resultados, que além de serem uma conseqüência natural da malhação levada a sério, também atuam como um incentivo para a perda de peso. Quem não gosta de um desafio? "A simples adoção dessa estratégia possibilita ganhos para o atleta, antes mesmo que ele parta para um eventual aumento da carga de treino", observa Danilo Balu.O segredo é saber o que comer - e nem é tão difícil assim. Alimentos leves, práticos e saborosos dão conta do recado. Pães, massas, bolachas sem recheio, frutas, isotônicos e sucos naturais são boas fontes de carboidrato, garantindo a disposição para mais um dia de trabalho e atividade física. Já as proteínas, necessárias para a recuperação muscular, podem ser encontradas nas carnes magras, nas barras de proteína, em frios como o peito de peru e em queijos brancos e outros derivados de leite.Leia Mais"Treinamento Físico-Desportivo e Alimentação"; de M.Delgado Fernandez, A. Gutierrez Sainz e M.J Castillo Garzon. Editora: Artmed.
Publicado em 01/11/2007

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EMAGREÇA MUDANDO PENSAMENTOS E ATITUDES

Para perder peso é preciso mudar algumas atitudes, principalmente em relação à comida. E nada de proibir. Comer devagar, se alimentar quando realmente estiver com fome e deixar o alimento no prato quando estiver satisfeita, estão entre as atitudes que podem ajudar a mandar os quilos extras embora de vez.
Segundo Rejane Sbrissa, psicóloga cognitiva especializada no tratamento da obesidade e dos transtornos alimentares, mudar atitudes e emagrecer são coisas que não acontecem da noite para o dia, leva certo tempo e é possível quando a pessoa acredita no tratamento e aprende a lidar com a comida.
"É essencial ter auto-estima e autoconfiança. Só quem acredita que é possível emagrecer, se trata. Quem não acredita acaba não se cuidando, não faz esforços para mudar hábitos e será difícil perder peso", diz Rejane.
"Certos comportamentos levam a condutas erradas em relação ao peso e ao alimento", explica Marco Antonio De Tommaso, psicólogo e psicoterapeuta. As atitudes de quem está acima do peso e tem compulsão pela comida são automatizadas. "A pessoa começa a agir (comer) e não percebe. Aceita, sem qualquer contestação, pensamentos distorcidos como sendo verdadeiros sem sequer dar-se conta", revela.
De acordo com a psicoterapeuta, é necessário entender que a obesidade é uma doença e não falta de vergonha, como muita gente pensa. "É preciso se gostar como pessoa, não atribuir ao corpo a razão de todos os seus problemas emocionais e não achar que a responsabilidade por estar acima do peso é sempre externa (o mundo, o destino, a família etc.)", aconselha.
Você em primeiro lugar e não a comida!
A psicóloga lembra que a comida não é uma preocupação para quem está de bem com ela mesma. Então, só pensa ou se lembra de comer quando já está com fome.
É necessário estar atenta aos primeiros indícios de pensamentos automáticos. Para isto é preciso registrá-los da forma em que eles ocorrerem. "Pergunte-se: 'estou realmente com fome?', expõe Tommazo. "Enquanto não aprender a mudar o comportamento, a pessoa será refém de situações compulsivas, por melhor que seja a dieta que ela segue", revela.
"Os alimentos 'irresistíveis' não devem ser eliminados para sempre, apenas não podemos abusar nem exagerar no consumo. Pensar em saúde e não apenas no emagrecimento ajuda muito a fazer melhores escolhas, mais nutritivas e saudáveis", orienta Rejane.
Bons hábitos x peso adequado
"Emagrecer ajuda muito a aumentar a auto-estima e a autoconfiança, deixa você se sentindo melhor com seu corpo, com sua aparência", conta a psicóloga. É possível mudar alguns hábitos e atitudes como, por exemplo:
Não pensar em comida o tempo todo, mas apenas quando realmente sentir fome física;
Não beliscar entre as refeições;
Não encarar a comida como um inimigo. A alimentação é fonte de prazer e uma necessidade fisiológica;
Ser mais exigente com a qualidade da comida que coloca no prato (destacando frutas, legumes e verduras);
Não comer o que não gosta, ou o que não está a seu gosto (comida fria, salgada etc.) simplesmente por comer;
Comer devagar e mastigar bem os alimentos;
Parar de comer quando já se sentir satisfeito;
Não se privar de certos alimentos por longos períodos e depois comê-los compulsivamente;
Não sentir culpa por ter exagerado;
Não se privar de algumas "tentações" de vez em quando. Lembre-se de que "é proibido proibir";
Saber dizer "não" quando for necessário.

FONTE: SITE DA ROCHE ( http://www.xenicare.com.br/ )

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PNL 4

“Todo comportamento tem um propósito positivo”
Comportamentos são escolhas que fazemos dependendo da percepção do momento, o estado em que estamos e o modelo de mundo que já temos. Fazemos o melhor possível na ocasião, mesmo que não gostemos depois. Como essas escolhas podem ser inconscientes, nem sempre temos consciência do propósito de um determinado comportamento. Em vez de “atirar” nos comporamentos, a PNL propõe-se a ampliar possibilidades e capacidades de uma pessoa para que ela passe a escolher melhor.
Freqüentemente interpretamos com equívocos a intenção por trás dos comportamentos dos outros, pois nosso modelo de mundo não explica necessariamente, o comportamento de uma outra pessoa.

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