Ansiedade

Normalmente e quase diariamente, ouço reclamações com relação ao tal corpo perfeito. “Ah, quando eu tinha “x” anos pesava “y” e tinha um condicionamento físico maravilhoso. Hoje preciso passar fome para manter um peso Idea (?)l....”

Metas? O que é isso?

Pensar apenas em perder alguns quilinhos, “secar” a barriguinha tem um preço. Será que os interessados querem pagá-lo?

Que tal segurar um pouco a ansiedade com relação ao resultado final? Passar a traçar objetivos reais como ir à academia com regularidade, alimentar-se de maneira orientada  – consulte um(a) Nutricionista, passar a rir mais e reclamar menos... Viver melhor.

Sempre repito que quem vai a espaços dedicados a saúde, como uma academia, por exemplo, procurando saúde, sempre encontra estética. Já ao contrário...

Monte planejamentos curtos até que se habitue e retome ou mesmo comece a rotina de cuidar do seu corpo. O final do Domingo é um bom momento para tal planejamento. Pegue a sua agenda antes de dormir e verifique qual a sua disponibilidade na semana. Caso descubra que tem apenas dois dias, ótimo. Sem aborrecimentos, cumpra o que tem e preocupe-se apenas com esses dias. Esqueça o que não dá para fazer!

Lembre-se que se quer ir a algum lugar, precisa defini-lo e é lógico, usar transporte adequado. Se quiser ir ao Japão não adianta tomar um avião com destino final África. Tenha paciência com você, mas não confunda esta, com passividade e falta de ação. Dê tempo ao tempo e viva, simplesmente viva e procure a melhor maneira de fazê-lo. O que é bom ou ideal para uns, não o é para os outros. 

Passe a olhar o mundo com olhos diferentes.

És aquilo que pensas ser....

Conte comigo.

Forte abraço!

 Prof.: Carlos Araújo                                                                                                                          Personal Trainer    &    Terapêuta em PNL         

                                                                                                             

Atividade física e Resultado - Passos para o sucesso.

Nos meus vários anos trabalhando com Avaliação Física, Treinamento Desportivo e o Fitness de uma forma geral, percebo que o grande "X" da questão sempre está atrelado ao "tal" resultado. "Quanto tempo preciso para atingir meu peso ideal?" "Quero fazer muita atividade aeróbia para dar uma secada!" "Agora vou fechar a boca e emagrecer...."
Até aí, tudo bem. O grande problema é que poucas pessoas percebem que tudo tem um preço e os tais resultados estéticos não são diferentes.
O primeiro passo é saber exatamente aonde quer chegar. Trace uma meta! Peso desejado (seja realista com as possibilidades), número de dias à praticar suas atividades, etc...
O segundo passo e verificar se isto é possível. A realidade deve estar antes do desejo. Caso elabore um plano fantástico, cheio de grandes idéias e novas ações, estas, que mudarão demais a sua rotina, esqueça e reorganize as suas idéias para ganhar rotina, gradativamente. Começar a "todo vapor" pode ser um "tiro no pé", acredite!!
Os passos seguintes estão ligados diretamente aos dois primeiros, pois, se queres chegar a algum lugar e isto é possível........
Só para finalizar: Avalie constantemente se o caminho que está tomando vai no rumo de seus sonhos. É bem comum mudar de metas, só não deve ocorrer isso sem que você saiba.....
Precisando, entre em contato.
Forte abraço!
Prof.Carlos Araújo

A importância da Avaliação Física

A Qualidade Faz a Diferença
Atualmente, há uma grande procura pela prática de atividades físicas. Porém, a falta de orientação especializada e adequada aos objetivos e limitações de cada pessoa acaba por conduzi-las à prática de exercícios sem nenhum tipo de avaliação, pondo em risco a sua saúde, principalmente, àqueles com mais de 35 anos que apresentam fatores de risco cardiovasculares. Isso faz da avaliação física um componente indispensável para a elaboração de um correto e eficiente programa de exercícios.

Para uma boa avaliação física temos de analisar muitas variáveis: antropométricas; composição corporal; análise postural; avaliações metabólicas e neuromusculares; avaliações nutricionais, psicológica e social. Estas duas últimas são essenciais para que um programa de treinamento tenha pleno sucesso, porque nos dão acesso aos hábitos e à personalidade da pessoa.

Associando a identificação de parâmetros pessoais de cada um com todas as outras variáveis conseguimos descobrir uma ou mais atividades prazeirosas para que o indivíduo com elas se identifique, e alcance os objetivos pretendidos sem ser contrariado.

Quando uma pessoa não se identifica com algum aspecto de uma atividade física é natural que a abandone. É difícil alguém continuar por muito tempo algo que não lhe dê prazer. Se faz então, mais do que necessário, uma avaliação completa, envolvendo todas as variáveis biopsicossociais para que a maioria das pessoas não desista antes de desenvolver o hábito de praticar algum tipo de exercício físico, adquirindo assim seu verdadeiro seguro saúde.

Uma avaliação bem feita é aquela em que se utiliza critérios e protocolos bem selecionados, fornecendo dados quantitativos e qualitativos que indique, através de análises e comparações, a real situação em que se encontra o avaliado. Em meio a tanto conhecimento técnico-científico, não se pode mais permitir a utilização do protocolo do "achismo", ainda empregado por alguns profissionais em suas avaliações. Só é possível fazer um programa de exercícios com qualidade e segurança com uma avaliação física em que se utilize metodologia, protocolos e critérios de avaliação adequados.

Além disso, as avaliações devem ser periódicas e sucessivas, permitindo uma comparação para que possamos acompanhar o progresso do avaliado com precisão, sabendo se houve evolução positiva ou negativa. Dessa forma, é possível reciclar o programa de treinamento e estabelecer novas metas.
Profa. Daisy Pinheiro

CUIDADO COM OS PÉS

Dicas de cuidados com os pés:

1-Examine os pés diariamente – veja se há rachaduras, bolhas, feridas, vermelhidão ou ressecamento

2-Lave-os com água morna (quente não), jamais coloque os de molho tanto na água fria quanto quente – isso piora a circulação e resseca os pés,

3-Enxugue muito bem, principalmente entre os dedos e passe um hidratante,

4-Corte as unhas não muito curtas e em linhas retas. Nada de retirar cutículas, calos, verrugas ou canto de unha,

5-Use meias sem costuras e sem elásticos, sapatos macios, confortáveis e também sem costuras. Antes de calçá-los veja se não há alguma coisa que possa machucar,

6-Não use salto alto, sapatos apertados, ou ande descalço.

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Tel. 21 2232-5502 • e-mail:vivian.marino@hotmail.com?

O “MILAGRE” DA ATIVIDADE FÍSICA OU EQUILÍBRIO NA VIDA?

Em meus muitos anos orientando atletas, empresários e pessoas comuns através de treinamento físico individualizado e ainda no meu convívio em academias, percebo que é atribuído às atividades físicas, sobretudo aos exercícios aeróbios, o papel principal na aquisição de um corpo perfeito (?): músculos definidos, baixo percentual de gordura e um peso “ideal”. Porém, a grande verdade que combate o mito de que basta “sofrer” por horas em esteiras, salas de musculação, aulas de spinning ou qualquer outra aula coletiva e individual é que a palavra chave a ser encarada para bons resultados também estéticos deve ser EQUILÍBRIO.
Toda e qualquer atividade física orientada é boa e adequando-se a faixa etária, objetivo, nível de condicionamento e intensidade proporcional, trarão diversos benefícios estéticos e a saúde. Agora, de nada adianta tanto esforço para baixar seu peso e sua “gordurinha” sem uma alimentação adequada (de preferência orientada), repouso e lazer.
As atividades aeróbias além de atuarem no sistema cardiovascular mantêm o metabolismo mais acelerado, as musculares atuam diretamente nos músculos aumentando seu tônus e volume, já as de flexibilidade ampliam a mobilidade de nossas articulações. Até aí, tudo bem, poderíamos mencionar funções de cada um dos sistemas por horas, mas você se imagina com qualquer um deles funcionando sem a utilização do outro? Por exemplo. É possível correr só com o pulmão, sem usar os músculos e as articulações de todo o corpo? Parece óbvio que não. Mas quando começamos um programa de treinamento é fundamental que seja literalmente de corpo e atitudes, por inteiro. Chega de pedir ao professor para passar exercícios exclusivos. Alimente-se orientadamente, seja regular, tenha paciência e sobretudo, discipline-se mudando gradativamente seus hábitos de vida. Os resultados serão garantidos e os gastos com remédios no futuro, bem menores. Lembre-se: CHEGA DE MILAGRES!

A importância da Nutrição no Ganho de Massa Muscular

A busca pelo melhor condicionamento físico e o forte apelo da forma física tem levado pessoas de todas as idades à prática de várias modalidades de exercícios físicos em academias. As academias estão se tornando um pólo de encontro de vários interesses por parte dos freqüentadores. A qualidade de vida, a manutenção da saúde, o condicionamento físico, a estética, o ganho e definição da massa muscular, a perda de peso, as relações interpessoais, entre outros, são alguns dos motivos que têm levado as pessoas a procurar cada vez mais as academias.

A estimulação física para o desenvolvimento muscular é imprescindível para o aumento de tamanho das fibras musculares e a manutenção da definição dos músculos. A dieta é o apoio para o resultado esperado e ainda o controle necessário para a diminuição da camada de gordura que cobre a musculatura.

O exercício por si só estimula o crescimento muscular, mas sem dieta o resultado fica limitado. A dieta pode diminuir a camada adiposa do corpo, mas sozinha não estimula o fortalecimento e crescimento muscular. O exercício associado a uma dieta adequada pode remodelar o corpo, deixando-o esteticamente melhor e mais saudável.

As necessidades nutricionais das pessoas ativas e sedentárias são similares, diferindo apenas na quantidade de energia, sendo que as pessoas ativas requerem maior quantidade de energia que as sedentárias. Na maioria dos casos, o aumento do apetite compensa as modificações da atividade física, de modo que o peso e a composição corporal se mantêm constantes.

Dicas para melhorar a composição corporal c/ a musculação

- Pratique atividade física alimentado:

O combustível predominantemente necessário à atividade física é a glicose, que em forma de glicogênio muscular permite a manutenção de trabalhos c/ carga (de força). Quando os níveis de glicose no sangue estão baixos, o organismo não consegue manter a mesma eficiência física.

- Forneça energia aos músculos:

Até 1 hora antes dos exercícios, coma alimentos que possam fornecer glicose aos músculos, como os carboidratos (pães, torradas, cereais integrais, biscoitos de água e integrais, frutas, tubérculos, arroz, macarrão e barras energéticas à base de carboidratos). A quantidade de alimentos ingeridos antes dos exercícios deve se moderada, de forma a não dificultar a digestão e estar rapidamente disponível ao músculo.

- Hidrate-se:

Durante os exercícios, para o resfriamento do corpo, há perda de água (produção de suor), portanto, aumente a ingestão de líquidos. Evite a ingestão de bebidas que contenham açúcares.

- Reponha as energias gastas:

Com a atividade muscular, o uso do glicogênio muscular na produção de energia, uma enzima reguladora dos estoques de glicogênio está aumentada e esperando os carboidratos para serem levados aos músculos. Sendo assim, o ideal é ingerir estes alimentos até no máximo 2 horas após os exercícios.

- Atenção para as proteínas:

Para a reparação das fibras musculares c/ exercícios de força, há necessidade de uma maior quantidade de proteínas quando comparados a outros exercícios, ou c/ dietas não direcionadas a atividades físicas. A quantidade mínima de proteínas necessárias, neste caso é de 1,4g de proteína por kg de peso corporal. Ingerir alimentos fontes de proteína como carnes magras, queijo branco, iogurte desnatado, clara de ovo, embutidos de aves (peito de peru ou chester, por exemplo) e ainda, se a refeição permitir, grãos de leguminosas (feijão, ervilhas, lentilha, soja, etc.).

- Cuidado para não engordar:

Com as necessidades aumentadas de carboidratos e proteínas, a ingestão alimentar é maior do que em uma dieta de emagrecimento com exercícios leves. As refeições devem priorizar os horários de exercícios e as quantidades de alimentos devem ser reduzidas à noite.
A quantidade calórica necessária é individual, e sua variação depende do peso, altura, carga de exercícios, freqüência de atividade física e até do horário de atividade.
Deve-se evitar a ingestão de gorduras, pois estas são facilmente armazenadas do que utilizadas em forma de energia.

Nut.Ana Rita Muniz
Especialista em Nutrição Esportiva e Nutrição Materno Infantil
CRN:98100301-0
Email: anarita.nut@hotmail.com

O que é PNL - Programação Neurolingüística?

"Programação Neurolingüística" é uma expressão um tanto obscura que na verdade compreende três idéias simples.
A parte "Neuro" da PNL reconhece a idéia fundamental de que todos os comportamentos nascem dos processos neurológicos da visão, audição, olfato, paladar, tato e sensação. Percebemos o mundo através dos cinco sentidos. "Compreendemos" a informação e depois agimos. Nossa neurologia inclui não apenas os processos mentais invisíveis, mas também as reações fisiológicas a idéias e acontecimentos. Uns refletem os outros no nível físico. Corpo e mente formam uma unidade inseparável, um ser humano.

A parte "Lingüística" do título indica que usamos a linguagem para ordenar nossos pensamentos e comportamentos e nos comunicarmos com os outros.

A "Programação" refere-se à maneira como organizamos nossas idéias e ações à fim de produzir resultados. A PNL trata da estrutura da experiência humana subjetiva, de como organizamos o que vemos através dos nossos sentidos. Também examina a forma como descrevemos isso através da linguagem e como agimos, intencionalmente ou não, para produzir resultados.

Do livro:
Introdução à Programação Neurolingüística - J.O'Connor/J.Seymour