COMPOSIÇÃO CORPORAL

O TEMA ABORDADO NAS PRÓXIMAS SEMANAS É BEM INTERESSANTE. O FAMOSO E TEMIDO PERCENTUAL DE GORDURA. MEU OBJETIVO É APENAS LEVANTAR ALGUMAS QUESTÕES E DESTACAR ALGUMAS TENDÊNCIAS, SEM OBJETIVO MUITO TÉCNICO, PARA TAL FIM, JÁ EXISTEM MUITOS LIVROS E SITES ESPECIALIZADOS.

QUANTAS PESSOAS SE ESQUIVAM DAS AVALIAÇÕES FÍSICAS OU AINDA TOMAM VERDADEIROS PUXÕES DE ORELHA DE PERSONAIS TRAINERS OU PREPARADORES FÍSICOS?

A COMPOSIÇÃO CORPORAL, DE UMA MANEIRA GERAL, DEVE SER ENCARADA COM BASTANTE SERIEDADE EM QUALQUER SEGMENTO DA SOCIEDADE. SEJA VOCÊ UM ATLETA, PRATICANTE DE ATIVIDADE FÍSICA OU MESMO SEDENTÁRIO, CADA QUAL COM SUA IMPORTÂNCIA E OBJETIVOS, PENSE NESTA, COMO TEMA DE SAÚDE PÚBLICA.

ATLETAS EM GERAL, VISAM UMA QUANTIDADE DE GORDURA CORPÓREA E PESO MAIS ADEQUADOS A SUA REALIDADE E DESPORTO DE ORIGEM. JÁ OS PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA NÃO PROFISSIONAL (ADORADORES OU NÃO), NORMALMENTE DESEJAM UM CORPO MAIS ESBELTO E ALINHADO (CORPO IDEAL, ESTÃO LEMBRADOS?) ONDE A QUANTIDADE DE MASSA MUSCULAR NA CONTRA MÃO DA GORDURA CORPORAL É A TÔNICA. TRATANDO-SE DE SEDENTÁRIOS, O SIMPLES FATO DE MANTEREM-SE FORA DA CLASSIFICAÇÃO "OBESIDADE" PODE SER O OBJETIVO.

É LÓGICO QUE COLOCO TAL APRESENTAÇÃO DE UMA FORMA BEM GENÉRICA, QUEM SABE SEJAS UM PRATICANTE DE MUSCULAÇÃO (POR EXEMPLO) E SUA PREOCUPAÇÃO SEJA APENAS PRATICAR O ESPORTE, SEM PRETENÇÕES ESTÉTICAS E PRONTO..... FIQUE TRANQUILO! QUERO APENAS ILUSTRAR....

ANTES MESMO QUE EU FALE SOBRE TENDÊNCIAS OU MÉTODOS DE AVALIAÇÃO DA COMPOSIÇÃO CORPÓREA, DEIXO BEM CLARO QUE O ÍTEM GORDURA CORPORAL VEM SENDO CADA VEZ MAIS, DESTAQUE E PREOCUPAÇÃO EM VÁRIOS PAISES DO MUNDO, SENDO ENCARADO PORTANTO, COMO UM DOS GRANDES INIMIGOS DA SAÚDE PÚBLICA. UMA POPULAÇÃO COM ÍNDICES ELEVADOS DE GORDURA PODE AUMENTAR SUBSTANCIALMENTE O NÚMERO DE ATENDIMENTOS EM HOSPITAIS. VEJA ABAIXO ALGUNS EXEMPLOS DE DOENÇAS ORIGINADAS OU POTENCIALIZADAS PELO EXCESSO DE GORDURA:

Hipertensão arterial, Distúrbios lipídicos, Doenças cardiovasculares, Hipercolesterolemia, Doenças cérebro-vasculares, Diminuição de HDL ("colesterol bom"), Diabetes Mellitus tipo II, Aumento da insulina, Câncer, Intolerância à glicose, Osteoartrite, Distúrbios menstruais/Infertilidade e Apnéia do sono.

AGORA IMAGINE ISSO AO LONGO DE VÁRIOS ANOS E A NECESSIDADE DE INVESTIMENTOS PÚBLICOS INACABÁVEIS PARA REMEDIAR TAL FATO... POR ANO SÃO CENTENAS DE MILHARES DE ÓBITOS EM VIRTUDE DAS PATOLOGIAS CITADAS A CIMA E OUTRAS NÃO MENCIONADAS, SÓ EM NOSSO PAÍS. TAIS INVESTIMENTOS PODERIAM (E DEVERIAM) SER DIRECIONADOS PRINCIPALMENTE NA PREVENÇÃO, ATRAVÉS DE CAMPANHAS DE REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, INCENTIVO À PRÁTICA ESPORTIVA EM TODAS AS IDADES, SITES PÚBLICOS CUSTEADOS PELO PODER PÚBLICO (SEM FINS POÍTICOS) COM INFORMATIVOS E ORIENTAÇÕES PARA UM BEM VIVER.

CONTINUO COM ESTE ASSUNTO NA PRÓXIMA PUBLICAÇÃO, ENQUANTO ISSO....MEXA-SE!!!

ABRAÇÃO E ATÉ A PRÓXIMA!!

ATÉ ONDE VOCÊ PODE CHEGAR?

É INCRÍVEL COMO AS PESSOAS TRAÇAM PLANOS E METAS PARA SUA IMAGEM, AO INICIAREM UM PROGRAMA DE TREINAMENTOS FÍSICOS. "QUERO FICAR MAIS SEQUINHO(A), BAIXAR MEU PESO, AUMENTAR A MINHA DEFINIÇÃO MUSCULAR, AUMENTAR A MINHA MASSA MAGRA, PERDER A BARRIGA, TIRAR O CULOTE....." ATÉ AÍ, TUDO BEM. TODOS TEMOS O DIREITO DE BUSCAR NOSSOS SONHOS. MAS VEJO-ME OBRIGADO A ESCLARECER ALGUNS FATOS. ESTA POSTAGEM É O INÍCIO

DE UMA SEQUENCIA DE VÁRIAS OUTRAS, VOLTADAS PARA A CONSCIENTIZAÇÃO DAS PESSOAS A RESPEITO DE SUAS POTENCIALIDADES.

ANTES DE MAIS NADA, POR MAIS QUE VOCÊ SAIBA, CONSIDERE QUE TODO E QUALQUER RESULTADO DE UM TREINO, ESTÁ CONDICIONADO A UM CONJUNTO DE FATORES LIMITANTES. EMBORA POSSA PARECER UMA VISÃO PESSIMISTA O PRIMEIRO A SE DESTACAR É A IDADE. "...AH PROFESSOR, QUANDO EU TINHA 20 ANOS PODIA COMER QUALQUER COISA E NÃO ENGORDAVA, HOJE EM DIA (COM 40), ME ALIMENTO BEM. COMO BASICAMENTE A MESMA COISA A ANOS E AGORA, VIVO BRIGANDO COM A BALANÇA..." POIS É, COM 20 O SEU METABOLISMO, OU SEJA, A CAPACIDADE DO SEU CORPO DE DESENVOLVER REAÇÕES QUIMICAS E UTILIZAR O RESULTADO DELAS, INCLUSIVE COMO FONTE ENERGÉTICA, É BEM MAIOR. RESUMINDO, PRATICAMENTE TUDO QUE É INGERIDO É APROVEITADO. OUTRO DETALHE IMPORTANTE: FOI PERCEBIDO NO TRECHO EM DESTAQUE, A REFERÊNCIA A COMER A MESMA COISA A ANOS? SE A QUANTIDADE DE CALORIAS QUE ENTRAVAM 20 ANOS ATRÁS É A MESMA QUE HOJE E O SEU CORPO APROVEITA DE MANEIRA MAIS LENTA (MENOS), AQUILO QUE ENTRA, TENHA EM MENTE QUE A SUA INGESTA CALÓRICA PRECISA SER REDUZIDA, É PURA CONTA DE MATEMÁTICA. SE ENTRAR MAIS DO QUE SE GASTA........VAI CONTINUAR ENGORDANDO.

REAVALIE COM UM PROFISSIONAL DA ÁREA DE NUTRIÇÃO, A SUA ESTRUTURA ALIMENTAR. VERIFIQUE DE QUE MANEIRA SERÁ POSSÍVEL REDUZIR A INGESTA CALÓRICA, SEM PREJUDICAR AS SUAS NECESSIDADES ENERGÉTICAS.

PARA ENCERRAR POR HOJE, DESTACO AINDA QUE HOMENS E MULHERES TEM NORMALMENTE PERFIS DE ACUMULO DE GORDURA DIFERENCIADOS. NO SEXO MASCULINO, MAIS PROVAVELMENTE ESTE ACÚMULO SEJA NA REGIÃO CENTRAL DO CORPO (ABDOMEN PRINCIPALMENTE), JÁ NO FEMININO, GORDURA PERIFÉRICA, AQUELA TÃO ODIADA QUE SE CONCENTRA NA REGIÃO POSTERIOR DOS BRAÇOS (TRÍCEPS A DO "TCHAU") E AINDA EM TORNO DOS QUADRIS E COXAS.

EMBORA SEJAM VÁRIAS AS MANEIRAS DE CÁLCULOS, DEIXO A TÍTULO DE CURIOSIDADE UMA FORMULA BEM SIMPLES PARA ALCANÇAR O TOTAL DE CALORIAS DIÁRIAS NECESSÁRIAS NO SEU METABOLISMO BASAL (é a quantidade de calorias ou energia, durante o repouso, que o corpo necessita fazer funcionar todos os órgãos como, por exemplo, o coração, cérebro, pulmões, intestino, etc. Wikipédia).

Cálculo do MB:
Homens : 24,2 x peso corporal = MB (homem)
Mulheres: 22,0 x peso corporal = MB (mulher)

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ABRAÇÃO!

CORPO IDEAL?

AO LONGO DE VÁRIOS ANOS TRABALHANDO COM AVALIAÇÃO FÍSICA, DEPARO-ME SEMPRE COM A MESMA PERGUNTA: "PROFESSOR, QUAL O PESO IDEAL PARA MINHA ALTURA?"

É LÓGICO QUE SALVO EM SITUAÇÕES ESPECÍFICAS (MODELO, ATLETA, TRABALHO EM UMA PROFISSÃO QUE NECESSITE DE PERFORMANCE OU MESMO ESTÉTICA), A ÚNICA PESSOA QUE PODE DAR-LHE ESTA RESPOSTA, É VOCÊ. SOMENTE O MAIOR INTERESSADO NA RESPOSTA SABE EM QUE MOMENTO DE SUA VIDA SENTIU-SE MELHOR, SEJA PELO BEM ESTAR, PELA ESTÉTICA, SAÚDE...

LEVANDO-SE EM CONSIDERAÇÃO UMA AVALIAÇÃO CLÍNICA DESENVOLVIDA POR UM MÉDICO ( CARDIOLOGISTA OU MESMO UM CLÍNICO) E PARTINDO-SE DA CERTEZA DE BONS RESULTADOS, O MAIS IMPORTANTE É QUE A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA REGULAR, PROPORCIONE O COMBUSTÍVEL NECESSÁRIO PARA UMA VIDA MAIS "LEVE", DOTADA DE TRANQUILIDADE E PAZ, SEM A NEUROSE DE ATINGIR O "CORPO PERFEITO" EM QUE A ESTÉTICA ESTÁ ACIMA DE TUDO, ULTRAPASSANDO ATÉ MESMO OS LIMITES DA ÉTICA. ELEVAR A SUA ESTIMA É BEM MAIS DO QUE PODER APRESENTAR-SE EM PÚBLICO COM UM CORPO "SARADO" E CHEIO DE CONTORNOS PERFEITOS(??). SIGNIFICA ESTAR BEM COM O SEU INTERIOR. CERTO DE CUMPRIR COM O PAPEL FUNDAMENTAL DE DIFUNDIR O QUE HÁ DE MELHOR EM SUA VIDA. VOCÊ!!

SEM DÚVIDA, MUITOS DADOS EXISTEM PARA SERVIR-NOS COMO EIXO ORIENTADOR (TABELAS PREDITIVAS DE % DE GORDURA, IMC E OUTROS) E SEM DÚVIDA ABORDAREI-OS AO LONGO DO DESENVOLVIMENTO DESTE BLOG. MAS SE HOJE, SEU CORPO NÃO É EXATAMENTE O QUE GOSTARIA QUE FOSSE, QUE TAL COMEÇARMOS A OLHÁ-LO DE MANEIRA DIFERENTE. A PARTIR DE HOJE, FAÇA A SUA PARTE E NÃO BRIGUE COM O TEMPO, APENAS PERMITA QUE AS ÁGUAS DESTE RIO CHAMADO VIDA, TE CONDUZAM. AGORA REPITO: FAÇA A SUA PARTE!! LEVE UMA VIDA SAUDÁVEL, TRABALHE COM PRAZER, TENHA UMA BOA ALIMENTAÇÃO, LASER, ATIVIDADES FÍSICAS REGULARES, BRINQUE, RIA.......DIVIRTA-SE!!

A PARTIR DE AGORA, DIRECIONE UMA META E PERMITA QUE ESTA SEJA ALCANÇADA. PARE DE SABOTAR SEUS SONHOS POR NADA!

CORPO IDEAL? ESTÁ NOS OLHOS DE QUEM O VÊ.....

SEJA FELIZ!!